Français
Nederlands
English
Français
Deutsch
Italiano
Lëtzebuergesch
Português
EspañolMarathon Ernährungsplang vum High5 [ENG VERSION]
Wann Dir e Marathon unhëlt, hutt Dir fir Méint schwéier trainéiert fir a super Form ze kommen a prett fir unzefänken un de Start vun deenen 26.2 Meilen. Ee vun de kritesche Stécker elo ass Äre Marathon Ernährungsplang ...
D'Fueling Facts
Wärend engem Marathon kënne méi wéi zwee Drëttel vun Ärer Energie aus Kohlenhydrat kommen. Leider ass Äre Kierper nëmmen fäeg eng limitéiert Quantitéit u Kuelenhydrater ze späicheren a wéi d'Meilen tickt, wäert Dir dee Buttek ausbauen. Wéi Är Kohlenhydratniveauen falen, fällt och Är Energie, an Dir wäert et méi schwéier fannen Äre fréien Tempo ze halen. Dir kënnt souguer op déi gefaart "Mauer" schloen - wou Är Kohlenhydratlager esou ausgeraumt sinn datt Är Muskele gezwongen sinn bal ausschliesslech op Fett als Brennstoff ze vertrauen.
De Kierper fënnt et schwéier Fett an Energie ëmzewandelen, wat et schwéier mécht an all Tempo ze lafen. Fir sécherzestellen datt Dir optimal Kohlenhydratniveauen um Renndag hutt, sollt Dir Kohlenhydratbelaaschtung an den Deeg bis zu Ärem Event a Kuelenhydrater verbrauchen wärend dem Marathon.
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
Wärend Ärem Marathon
Denkt un Äre Kierper Kuelenhydrater als e relativ klenge Brennstofftank, deen ufänkt eidel ze maachen wéi Dir ufänkt ze lafen. Är Muskele benotzen séier Kuelenhydrater a kënnen dee Buttek ganz einfach während engem Marathon ausbauen. Wann Dir Är Muskelen mat Kuelenhydrater ubitt andeems Dir Gel verbraucht wéi Dir laaft, wäerte se manner Brennstoff aus Ärem Kohlenhydratgeschäft huelen an et wäert méi laang daueren. Den Zweck fir Gel während Ärem Marathon ze huelen ass de Punkt ze verzögeren op deem Dir aus Brennstoff leeft - bis Dir iwwer d'Arrivée passt.
Et ka logesch schéngen datt wat méi Gel Dir konsuméiere kënnt, wat besser - awer passt op. Dir kënnt vill Gel konsuméieren (liesen schlucken), awer Äre Kierper kann nëmme maximal 60g pro Stonn absorbéieren (bis zu 75g wann de Gel Kaffi enthält). Ze vill Gel ze séier huelen kann a wäert Bauchproblemer verursaachen. Am Géigesaz, just e puer Gelen op der 17 Meile Mark ze huelen, wéi e puer Leit maachen, gëtt nëmmen e kuerze Liewensenergie Boost. 2 oder 3 Gelen all Stonn vun Ufank un vun Ärem Event ze huelen ass optimal a wäert bedeiten datt Dir bis 17 Meile e grousse Stock vu Kuelenhydrater zur Verfügung hutt fir e staarken Ofschloss.
Gitt 11 Minutte méi séier
Rezent Fuerschung um Kopenhagen Marathon huet gewisen datt Leefer am Duerchschnëtt 11 Minutte méi séier waren andeems Dir eise Marathon Ernärungsguide op Renndag verfollegt ouni extra Training a kee Bauch.
Race Day Frühstück
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
Frühstück soll liicht an héich an Kuelenhydrater sinn. HIGH5 Sport Granola ass speziell formuléiert fir Ären Energieniveau z'erhalen an d'Müdegkeet ze reduzéieren.
Drénken 500ml vun Energie drénken fir zousätzlech Kuelenhydrater a fir hydratiséiert ze bleiwen. Huelt an Energie Bar iessen um Wee op de Start.
Ufänger Leefer
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
Huelt een Energie Aqua Gel Koffein Pak all 30 Minutten. Benotzt a Gel Gürtel Är Gelen ze droen.
Erlieft Leefer
Wann Dir Är Ernährung richteg kritt, gitt Dir Iech selwer déi bescht Chance fir dee ganz wichtegen neie PB ze kréien.
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
Huelt een Energie Aqua Gel Koffein sachet all 20 Minutten. Wann Dir fannt datt 3 Gele pro Stonn ze vill ass, probéiert sou vill Gelen ze konsuméieren wéi Dir bequem kënnt. D'Praxis mat Gel während längeren Trainingslafe mécht et méi einfach ze benotzen op Renndag. Benotzt a Gel Gürtel Är Gelen ze droen.
Fairtrade
Ofhängeg vum Kierpergewiicht gëtt et eng maximal Zuel vu Energie Aqua Gel Koffein sachets Dir kënnt huelen. All zousätzlech Gelen déi Dir verbraucht sollt Standard sinn Aqua Energy Gel (Koffeinfräi):
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
Dir kënnt et benotzen Aqua Energy Gel amplaz vun Energie Gel jee no perséinleche Virléiften. Déi zwee maachen déi selwecht Aarbecht. Energy Gel Aqua huet eng méi hell Konsistenz, iergendwou tëscht engem Getränk an engem Gel an d'Leefer léiwer dëst normalerweis. Energy Gel ass manner voluminös a méi hell am Gewiicht, wat et méi einfach mécht a gréissere Quantitéiten ze droen.
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
Flëssegkeeten
Är Flëssegkeetsbedierfnesser hänkt dovun of wéi waarm d'Wieder um Renndag ass a wéi vill Dir Schweess. Probéiert Waasser ze drénken oder d'Course drénken regelméisseg. Wann Dir den on-Course Getränk benotzt, passt op datt Dir net ze vill zousätzlech Kuelenhydrater aus deem Getränk verbraucht oder Dir musst Är Gel-Intake upassen. A ganz waarme Konditiounen brauch Dir eventuell zousätzlech Elektrolyte. individuell null Tabs kënnen a Cling Film gewéckelt ginn an op Ärem Laf gedroe ginn. Gitt einfach d'Tab an d'On-Course Waasser fir en erfrëschende Elektrolyt drénken ze maachen. null enthält keng Kuelenhydrater.
Um Enn
Drénken 400ml vun Erhuelung Drénken soubal Dir fäerdeg sidd. Drénkt nach 400 ml eng bis zwou Stonne méi spéit an iesst sou séier wéi méiglech e equilibréiert Iessen.
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
Koffein Notiz
Wann Dir e medizinesche Conditioun inklusiv héije Blutdrock hutt, wann Dir schwanger sidd, Stillen oder ënner 18 Joer, benotzt kee Kaffi. d'Benotzung direkt ophalen. Wann Dir aus irgendege Grënn kee Koffein benotze wëllt, befollegt einfach eis Marathon Ernärungsrichtlinnen mat Gel ouni Koffein.
(Quelle: https://highfive.co.uk/blogs)
HIGH5 PRODUITEN
Dir kënnt och un dësen Artikelen interesséiert sinn: