Kontroll Schweess fir seng Hydratatioun ze kontrolléieren

Schwëtzen ass en natierlechen an noutwendege Prozess fir eise Kierper mat héijen Temperaturen eens ze ginn. Mam Opstig vu Quecksëlwer klëmmt de Risiko vun Dehydratioun. Loosst d'Hëtzt net loossen (wann nëmmen?) Vum Fréijoer belaascht Är Efforten, et ass Zäit d'Mechanismen ze verstoen hannert den Tropfen vum Schweesswierder op Ärem Stir.

Firwat schwëtzen mir?

Egal ob Dir ënner enger heller Sonn leeft oder ënner dem Schnéi, D'Effort vun Ären Muskelen bewierkt eng kleng Erhéijung vun der Kierpertemperatur. Mat dëser Erhéijung vun der Temperatur ginn d'Schweissdrüse aktivéiert an de Schweess gëtt produzéiert.

Är Drüsen verdreiwen Flëssegkeeten fir d'Haut ze befeuchten; de produzéierte Schweess verdampft séier, hëlleft Iech Är Kierpertemperatur ze senken. Wann d'Fiichtegkeet héich ass, ass d'Verdampung manner effektiv an de Risiko vun enger Iwwerhëtzung erhéicht. Wat méi Är Temperatur eropgeet, dest méi Äre Kierper wäert Schweess produzéieren fir iergendwéi ze probéieren Är Temperatur erëm normal ze bréngen.

Sou datt d'blannend Sonn Är Flilleken net verbrennt

D'Blutzirkulatioun ass e bestëmmende Faktor wann Dir leeft. Wärend der Ausübung liwwert Äre Kierper Sauerstoff an Nährstoffer fir aktiv Muskelen an tauscht se mat metaboleschen Offäll of, déi eliminéiert ginn. Am Gesiicht vu staarker Hëtzt entwéckelt d'Equatioun. Äre Blutt, dat scho méi séier zirkuléiert wéi soss fir Är Muskelen ze ernähren, muss och Är Kierpertemperatur op e verstännegen Niveau halen.

Wann d'Kierpertemperatur eropgeet e bësse vun dësem sauerstoffräiche Blutt fir d'Muskele muss op d'Haut weidergeleet ginn. Wann Dir d'Uewerfläch vun der Haut erreecht, gëtt Äert Blutt ofgekillt an doduerch datt Dir eng stabil Temperatur hale kënnt. Wéi och ëmmer, Är Häerzfrequenz beschleunegt well d'Muskele mussen ëmmer geliwwert ginn fir Ären Effort weiderzeféieren. Dëst ass ee vun de Faktoren déi de Laaf bei waarme Wieder méi schwéier mécht: trotz dësem ass et net genuch fir eng akzeptabel Kierpertemperatur z'erhalen; Schweess erlaabt et.

Déi physiologesch Effekter vum Schweess

Obwuel Schweess essentiel ass fir net ze iwwerhëtzen, kann iwwerméisseg Schweess och Är Leeschtung beaflossen an huet Konsequenzen op Är Gesondheet. Den Impakt vum Schwëtzen op der Leeschtung ass merkbar mat just 2% vun Ärer Kierpermass, déi duerch dëst evakuéiert gëtt ; Laangdistanz Leefer Duerchschnëtt 6 an 10% vun hirem Kierpergewiicht als Schweess. Den Impakt ass net vernoléisseg.

Tatsächlech ass Äre Kierper aus 60% Waasser zesummegesat, mat engem Drëttel vun dëser Figur an extrazellularer Flëssegkeeten abegraff Plasma. Wann Dir schweesst, kënnt en Deel vun de evakuéiert Flëssegkeeten aus dëser extrazellularer Quell: wat Dir méi schwetzt, wat méi niddreg Ärem Bluttvolumen. Dëst huet den Effekt fir d'Quantitéit u Blutt ze limitéieren fir Är Muskelen ze ernähren an Iech z'frëschen. Mat Ofsenkung vun der Energieopnahm an d'Erhéijung vun der Kierpertemperatur gëtt Är Leeschtung erreecht.

Et sollt och vergiess ginn datt wann de Schweess haaptsächlech aus Waasser besteet, et enthält och Mineralstoffer, Laktat an Harnstoff. Dofir ass de Bäitrag vun Energiedrénken interessant: net nëmmen behalen se eng korrekt Hydratioun, awer se bilden och d'net-hydraulesch Verloschter vum Schweess.

Hydratioun, Äre Retter

Dir kënnt déi schiedlech Effekter vum Schweess minimiséieren andeems Dir Iech dacks befeucht. Ier Dir och emol eraus leeft, musst Dir sécher sinn gutt hydratiséiert ze ginn. Déi Standard Empfehlung ass 2 bis 3 Brëller Waasser bannent zwou Stonnen virun der Course gefollegt vun engem anere Patt fënnef bis zéng Minutten ier Dir ufänkt.

Schlussendlech sinn hei dräi Tipps déi hëllefen Ären Hydratatiounsniveau ze managen:

• Savory Joker: Natrium konsuméiere virum Training trainéiert de Konsum an d'Waasserhaltung. Also, e Liewensmëttel iessen reich an Natrium zwou Stonne virum Training wäert den Duuscht erhéijen an de Kierper méi Waasser behalen: d'Kombinatioun vun deenen zwee Effekter erlaabt doduerch besser Hydratatioun, sou datt Dir méi séier a weider leeft. Et gi verschidde gesalzt Sports Ernärungsprodukter, 
• Wärend der Ustrengung: Just sensibel op Ären Hydratatiounsniveau ass net genuch. Tatsächlech, wann de Kierper Iech e Signal schéckt datt Dir dehydréiert sidd (Dir sidd duuschtereg), ass et scho ze spéitDir sidd scho um Wee fir Dehydratioun. Wann Dir se toleréiert, ass isotonesch Gedrénks interessant, well wann Dir hydréiert, brénge se Iech och Elektrolyte, déi Äre Kierper brauch, nodeems Dir vill gebitzt hutt.
• Nom Effort: Trotz der ganzer Opmierksamkeet vun der Welt op Är Hydratatioun a gutt Virbereedung et ass heefeg fir Är Sessioun op e gewëssen Dehydratiounsniveau ofzeschléissen. Wann Dir staark schweesst, kann et schwéier sinn genuch Flëssegkeet ze drénken (beim Lafen) fir de Verloscht ze maachen. Fir d'Quantitéit u Schweess besser ze verstoen, déi während Ärem Effort fräigesat gëtt, gëtt et eng einfach Technik: waacht Iech virum an no der Course. Doduerch datt Dir d'Mass vum Schweess generéiert huetkënnt Dir et mat Äre Kierpermasse bezéien an eng méi genau Iddi hunn wéi vill Waasser Äre Kierper beim Training brauch.