Ass et sécher fir dobausse bei waarmem Wieder ze trainéieren?

Ass et sécher fir dobausse bei waarmem Wieder ze trainéieren?

Ausübung bei waarmem Wieder erhéicht de Risiko vunHëtzt Iwwermiddung, Hëtzschlag an Dehydratioun.

Unzeeche vun Hëtzt Erschöpfung enthalen exzessive Schweess, klamm Haut, Schwächt, schwaache Puls, Schwindel a Kappwéi. Wann Dir eng vun dëse Symptomer erlieft, stoppt mat Übung, gitt op eng cool Plaz a drénkt vill Flëssegkeeten (4, 5).

Wann dës Symptomer net behandelt ginn, kënne se dozou féieren Hëtzschlag, déi sech duerch eng Kierpertemperatur vu 40 ° C oder méi dacks charakteriséiert, waarm, dréchen Haut, Desorientéierung an, a rare Fäll, Krampelen. Hëtzschlag ass e medizinescht Noutfall a erfuerdert direkt medizinesch Opmierksamkeet (4, 5).

Wärend Dir sécher dobausse bei waarme Wieder trainéiere kënnt, ginn et e puer wichteg Iwwerleeungen fir Är Sécherheet am Kapp ze halen (1, 2):

• Temperatur : Kontrolléiert ëmmer déi aktuell a prognostizéiert Temperatur ier Dir dobaussen trainéiert. Wat méi héich d'Temperatur ass, wat de Risiko fir Dehydratioun an Hëtzschlag méi grouss ass.
• Fiichtegkeet : Wann d'Feuchtigkeit eropgeet, ginn et méi Waasserdrëpsen an der Loft. Dëst mécht et méi schwéier fir Äre Kierper Hëtzt a Schweess ofzeginn.
• Hydratatioun : Et ass wichteg Waasser während all Übung ze drénken, awer et ass entscheedend wann Dir am waarme Wieder trainéiert wéinst der erhéiter Schwëtzen. Also gitt sécher Waasser regelméisseg ze drénke fir verluer Flëssegkeeten ze ersetzen an en Tablet derbäi wann Dir wëllt. Fannt eis ganz Palette vu Pastillen
• Erfahrung : Wann Dir nach ni am waarme Wieder geübt hutt, fänkt lues un a senkt Är normal Intensitéit bis Äre Kierper sech upasst. Et dauert normalerweis bis zwou Wochen.

Wat méi héich d'Temperatur an d'Feuchtigkeit, dest méi wahrscheinlech datt Dir ënner Hëtztbezunnen Stéierunge kënnt, wéi Hëtztauspuff an Hëtzschlag. Passt och op héich Prozentzuelen vu relativer Loftfiichtegkeet, wat Äert Risiko trotz méi niddregen Outdoortemperaturen erhéicht.

Wat sollt Dir iessen an drénken wann Dir an der Hëtzt trainéiert?

Eng adäquat Flëssegkeet kréien, wärend, an no der Ausübung hëlleft de Risiko vun Dehydratioun ze reduzéieren (2, 7, 8)

Entdeckt eis Hydratatiounsprodukter

• Virun Übung : Gitt sécher datt Dir adäquat hydratiséiert sidd ier Dir trainéiert. Fir länger an intensiv Übung, drénkt 5-10 ml pro kg Kierpergewiicht op d'mannst 2-4 Stonne virum Training. Well d'Ausübung an der Hëtzt méi kierperlech Ustrengung erfuerdert, gitt sécher eng nahrhaft Molzecht ze iessen déi gesond Kuelenhydrater, Protein a Fett 1-3 Stonne virum Training enthält.
• Während der Ausübung : Flëssegkeeten, déi wärend der Übung verluer gaang sinn. Eng gutt allgemeng Daumenregel ass all 10 bis 20 Minutten Übung e puer Schluppe Waasser ze drénken. Wann Dir iwwerdriwwe schweesst, kënnt Dir e Sportsdrénke wielen fir déi verluer Elektrolyte opzefëllen.
• No der Übung : Fir déi meescht Leit kënnt Dir iessen an drénke wéi Dir normalerweis géift. Wann Dir e wesentleche Betrag u Kierpergewiicht (2% oder méi) duerch Schwëtzen verluer hutt, drénkt 1,5 Liter fir all kg Kierpergewiicht verluer. 

Entdeckt eis Erhuelungsprodukter

Front fidderen an Post Workout hänkt haaptsächlech vun der Aart vun der Übung of, déi Dir maacht.

Tipps fir ze trainéieren a waarme Wieder

Fir sécher a waarme Wieder ze trainéieren, kuckt déi folgend Punkten (2, 9):

• Gitt liicht, atmbar Stoffer un.
• Bleift hydratiséiert mat Waasser oder engem Sportsdrénk. 
• Start lues a reduzéiert d'Intensitéit wann néideg.
• Stop wann Dir Symptomer vu Wärmenschued oder Hëtzschlag bemierkt.
• Huelt en Hutt, Sonnebrëller a Sonnecrème
• Maacht fréi moies oder spéit an der Nuecht, wann d'Temperatur méi kill ass, wa méiglech.

de wesentleche

Ausübung an der Hëtzt kann eng Erausfuerderung fir Äert Workout Regime ginn.

Dat gesot, wann Dir an der Hëtzt Übung wëllt, sinn et e puer wichteg Sécherheetsbedenken déi Dir berécksiichtege musst. Wat méi héich d'Temperatur an d'Feuchtigkeit sinn, wat Dir méi wahrscheinlech ënner Hëtztbezunnen Krankheeten an Dehydratioun leiden.

Fir Är Sécherheet ze garantéieren, gitt sécher vill Flëssegkeeten ze drénken, huelt liicht, atmbar Kleedung, a kontrolléiert ëmmer den Hëtztindex ier Dir dobaussen trainéiert. Wann Dir net gewinnt sidd an der Hëtzt ze trainéieren, start lues a manner wéi normal Intensitéiten.

Inspiréiert a geschriwwen vun: https://www.healthline.com/