Glutamin a Probiotika: Darmgesondheet

Den Darm a seng Mikrobiota

Fir voll ze verstoen wéi Nährstoffer assimiléiert sinn, ass et wichteg den Darm ze kucken. Dëst Organ besteet aus dem Jejunum,"ileum, Duodenum awer och Milliarden vun Bakterien déi den Darmmikrobiota bilden.

D'Darmmikrobiota ass dat fundamentalt Element vum Systemèmech digestive, well verbonne mat der Liewer si vertrieden der Barrière intestinal Verteidegung géint pathogens an exogenous Molekülle vun all Zorte (Toxine, Pollutioun, etc.). echden Darmflora besteet aus Bacteries resident, genannt kommensal Flora, a Bakterien exogènes bruecht vun der"fidderen. D'Mikrobiota ass spezifesch fir all Persoun,"Fangerofdrock Bild.

Den Ökosystemèmir vum Darm ass an e puer Aspekter opgedeelt:

• Dominant Darmflora: vun der Gebuert erfaasst. Et ass eng anaerobe Flora. Et huet fundamental Effekter, déi bei der Gebuert erschéngen an déi vun der Mamm iwwerhuelen.
• Subdominant Flora: kritt duerch Diät, Ëmfeld a Liewensstil.
• Transient Flora: transient Flora déi en Effekt op d'Basisflora kann hunn wann se regelméisseg verbraucht gëtt.

Intestinal Bakterien spille verschidde Rollen:

• unzereegen
• Immunverteidegung
• Zesummenhang mam Zentralnervensystem
• Schutz géint Pathogenen

D'Darmschleimhaut ass grad esou wichteg well et d'Roll huet"Nährstoffer assimiléieren andeems se d'Barri passéierenère intestinal a fir Pathogen Keimen z'entdeckenènes. Seng Strukturture besteet aus Konvolutiounen geformt duerch microvillusés.

Während"sportlech Aktivitéiten, vum Trail / Lafen Typ, laang Ausdauer Efforten, intestinal Aktivitéit ass intensiv. De Kierper redirectt Blutt op d'Muskelen op Käschte vum Systemèmech digestive. Dëse Verloscht vun der Bluttversuergung, genannt Ischämie, läit tëscht 70 an 80% a stéiert d'Darmfunktioun. Dëst Phänomen kann d'Erscheinung vu Krämp a Verschlechterung vun der Darmwand verursaachen (wéinst Schwéngungsschocken mam Buedem). De Stress vun"virun der Course kann och schiedlech ginn.

Wärend der Ausübung gëtt de Kierper vun dräi Faktoren attackéiert: energesch (Bedierfnes fir muskulär Ustrengung), thermesch (Evakuéierung vun der Muskelhëtzt duerch Schweess) a vaskulär (Ischämie). Dës Attacke erhéijen de Risiko vun der Hyperpermeabilitéit, sou datt all Zorte vu Molekülen duerchgoen.

No der Phase vun der Ischämie erschéngt de Phänomen vun der "Reperfusioun", dh d'Arrivée vu Blutt a Sauerstoff, déi oft vu masseräiche fräi Radikale begleet gëtt. Dëst wäert och un der Degradatioun vun den enge Verbindungen an dofir vun der Schleimhaut deelhuelen, sou datt all exogen Moleküle op Käschte vun de "gutt" Nährstoffer passéieren.

Fir Leefer oder Athleten, déi Ausdauer an Ultra-Ausdauer praktizéieren, kann d'Ergänzung mat Glutamin an / oder Probiotika eng Léisung sinn fir Darmproblemer ze reduzéieren. Tatsächlech, während laangen Efforten a repetitive Impakt, ginn d'Mikrobiota an den Darm mëssbraucht. Fir ouni Angscht virun Verdauungserkrankungen ze laafen, muss een sech ëm den Darm këmmeren, soss kann een méi dacks ausfalen, oder laafen ass kee Genoss méi, mee en Effort fir auszehalen.

Focus op dës zwee Ergänzunge:

1. Glutamin:

Et ass eng Aminosaier (déi Proteinen ausmécht) déi net wesentlech ass awer ganz nëtzlech fir Ausdauer Athleten. Wéi uewen erwähnt, ginn d'Darm op den Test gesat, wat dann d'Darmmauer beaflosse kann an d'Darmpermeabilitéit stéieren.

L-Glutamin dréit zur Tissuesynthese bäi, wat Bindezellen erlaabt ze multiplizéieren. Als Resultat intervenéiert et am Immunsystem, andeems se un der Verbreedung vu wäiss Bluttzellen deelhuelen. Zousätzlech huet et aner Virdeeler:

• schützt den Darm andeems se eng Energiequell fir d'Darmzellen sinn,
• erlaabt Säure-Basis Homeostase,
• schwächt d'Entzündungsreaktioun,
• intervenéiert an der Synthese vu Glutathion (mächtegen Antioxidant).

Et kann am Kontext vun der Erhuelung benotzt ginn fir d'Energieopluedung ze optimiséieren an och d'Proteinsynthese ze verbesseren. Déi lescht wäert bedeitend Muskeldegradatioun während intensiven a laang dauerhaften Effort verhënneren.

2. Probiotika

Si si lieweg Mikroorganismen, déi fir Mënschen profitéieren. Si besteet haaptsächlech aus Bakterien a si gutt fir d'Gesondheet wann se a genuch Quantitéite geholl ginn.

All Stamm vu Bakterien wäert e besonneschen Interesse hunn, zum Beispill fir Diarrho ze vermeiden oder seng Intensitéit ze reduzéieren: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei a vill méi ...

Fir d'Entzündung vum Colon ze entlaaschten, wäerte mir méi op Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum ...

Fir d'Darmbarriär ze stäerken, Lactobacillus gasseri ...

Dofir ass et néideg waakreg ze sinn a wa méiglech begleet ze ginn fir de Choix vum gudde Komplex vu Probiotika.

Am Allgemengen, etwéi et ze wielen?

Et wäert noutwendeg sinn en Ergänzung an der gastro-resistenter Kapsel mat engem Minimum vun 10 Milliarde CFU ze huelen

D'Probiotike wäerten aus mindestens 5 Stämme besteet, dorënner Laktobacilli a Bifodobakterien. Déi gëeegent galenesch Form ass a gastro-resistente Kapselen oder a mëndlecher Suspension, well mat Pëllen gëtt et keng Garantie fir d'Viabilitéit vun de Stämme.

Huelt se moies op nüchternen Magen oder owes virum Schlafengehen. D'Kurung muss op d'mannst ee Mount gemaach ginn, awer et ass ganz méiglech et iwwer 3 Méint ze maachen a méi ofhängeg vum Fall.

Dir fannt natierlech Probiotika a lakto-fermentéierte Produkter wéi Kabes, Sauerkraut, Kefir, Kombucha ...

Conclusioun:

Fir Äre Sport voll ze profitéieren ass et essentiell fir Ären Darm ze këmmeren!! De Virdeel ass net nëmme fir Sportspraxis, awer och fir Liewensmëttelintoleranzen ze reduzéieren, eng optimal Absorptioun vun Nährstoffer ze hunn, effektiv Permeabilitéit, gutt Immunitéit a gutt am Kapp ze sinn (well den Darm eis zweet Gehir ass, vergiesst net!)

D'Ergänzung am Allgemengen ass keen Ersatz fir eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernärung, soss wier et wéi eng Bandage op en hëlze Been ;-)

Wëllt Dir nach méi iwwer Naturopathie léieren? Kontakt Sandra Marianacci Grënner vun Einfach Natur.

Hei ass seng Geschicht :

Sandra Marianacci Grënner vun Einfach Natur.

"Praktiker an der Hygiène vum Liewen an der Naturopathie.

Reflexologist a Praktiker an der kalifornescher Massage a sëtzt Amma.

Spezialiséiert fir Athleten z'ënnerstëtzen an och an der Sportsnährung, Verdauungsstéierungen (inklusiv Candidiasis), Zockersucht, weiblech Stéierungen.

Dës Aarbecht follegt eng professionell Ausbildung.

Virdrun war ech Qualitéitskoordinator am kollektive Catering.

Passionéiert iwwer Sport, besonnesch Trail Lafen, sinn ech an d'Naturopathie komm fir meng Passioun fir Ernährung mat där vum Sport ze kombinéieren, fir et zu menger Aarbecht ze maachen.

Et war beim Ausübe vum Trail / Cap datt ech d'Wichtegkeet vu gudder variéierter a equilibréierter Ernärung wéi och gudder Hydratatioun verstanen hunn. Ufälleg fir Verletzungen hunn ech mech un natierleche Nahrungsergänzungen interesséiert fir mäi Kierper während der Ausübung z'ënnerstëtzen an esou Verletzungen ze vermeiden.

👉Fir méi Infoen: www.just-naturit.com

Wëllt Dir méi iwwer Nahrungsergänzungen wëssen? Download eis "Ergänzunge Guide"gratis, oder gitt an d'Sammlung"Ergänzungen / Kuren".