Overcompensation, déi geheim Waff vu bestätegten Athleten?

Erhuelung ass dacks am Spotlight, awer fir Är Trainingspläng ze optimiséieren musst Dir doriwwer eraus kucken: et ass alles eng Dynamik déi verbessert muss ginn, vun Ustrengung bis zur Erhuelung bis zum Plange vu Sessiounen. . Gutt gemaach, dëst erlaabt Iech vun der Iwwerkompensatioun ze profitéieren. Mir féieren Iech.

D'Effekter vum Training

Kierperlech Übung produzéiert vill Ännerungen am Kierper déi kënne sinn méi oder manner direkt. D'Effekter vum Training ginn normalerweis an dräi Typen gruppéiert: Effekter direkter (Effekt vun enger eenzeger Sessioun), d'Effekter Méiglechkeete gi (Intervall tëscht zwee Sessiounen) an d'Effekter entwéckele (wéinst all Sessioun).

Den direkten Effekt vum Training ass am Beschten bekannt: et gëtt Ännerunge beobachtet wärend an um Enn vun der Sëtzung wéi den O2 Konsum oder variéierend Häerz- an Atmungsraten.

De verspéidten Trainingseffekt ass scho méi komplex well et hänkt vun der Zäit of déi tëscht zwou Sessiounen hannerlooss ass:

• Mat engem kuerz Erhuelungsphasemaacht Dir erëm en Effort andeems Dir manner frësch sidd wéi déi virdru. Dëst hëlleft Ärem Kierper benotzt ze maachen am Gesiicht vu Middegkeet an widderholl Efforten.
• Mat genug Erhuelung kënnt Dir erëm Training maachen, a während Ärer éischter Sessioun. Är Trainingslast ass also identesch.
• Wann Dir méi erholen ier Dir en neien Effort fänkt, ass dëst de overcompensation.

Triathlon, e Sport fir d'Ausgaben?

Schlussendlech bleift do de kumulative Trainingseffekt entspriechend dem Effekt wéinst all de Sessiounen an dat ass den Haaptphenomen, op deem de Prinzip vun der Overcompensatioun hänkt. Dëst ass wat et erlaabt datt vill Triathleten hir Performance iwwer d'Jore erhéijen. Och wann de PMA (Maximal Aerobic Power entsprécht der Kraaft erreecht mam maximalen Sauerstoffverbrauch) entlooss bei ongeféier 20 Joer, de% vun der PMA, op déi den Athlet kann ruffen während enger laanger Übung erhéicht mat Workouts. En Triathlon, iwwer d'Geschwindegkeet ass virun allem eng Fro vun der Erfahrung: duerch Lafen an Training am richtege Tempo entwéckele mir en.

Overcompensation fir d'Ausdauer ze verbesseren

Fir seng Konditioun ze verbesseren, et ass kee GeheimnisDir musst wëssen, wéi Dir op Äre Kierper lauschtert a skeptesch bleift iwwer Wonner Workout Pläng. Et gëtt keng universell magesch Formel fir ze trainéieren, et ass passend fir jiddereen säi Rhythmus ze fannen duerch Versuch a Feeler. Trotzdem hëllefen e puer Prinzipien strukturéiert Är Praxis an en an de Regularitéit, wesentlecht Element fir de Prinzip vun der Overcompensatioun am beschten auszenotzen.

also, operéieren a Zyklen ofwiesselnd intensiv Zyklen et les liicht Zyklen Hëllef fir Iwwerkompensatioun: wann et keng Variatioun an der Intensitéit vum Effort gëtt, gëtt et kee "Stress" fir de Kierper deen deemno net iwwerkompenséiert. Ausserdeem läit de gréissten Deel vun der Iwwerkompensatioun an der Erhuelung : eng effektiv Erhuelung ass essentiell fir d'Trainingssitzungen ze verfollegen. Déi dräi Pfeiler vun der Genesung sinn einfach: ies gutt, drénkt gutt a schléift gutt. Tatsächlech, nom Effort de Kierper muss seng Reserven erëm maachen, musse mir also Intake vu Salz, Vitaminnen, Aminosaier, Vitaminnen a Metaller sichen. 

Fir dat bescht aus Iwwerkompensatioun ze maachen, Mir mussen also den Effort op déi entspriechend Zäit erëm ufänken : gutt gesat, dës Technik mécht et méiglech de kumulative Effekt vun den Trainingen ze notzen an hir Kapazitéit vun engem Training op en anert ze erhéijen.