Nutri-Tipps fir en 10KM ze lafen

10 km goen schéngt e Stéck Kuch fir e puer ze sinn. Fir anerer symboliséiere se en éischt Zil dat erreecht gëtt ier méi laang Distanzen ugepaakt ginn. 

Wéi all Event ass d'10km kierperlech awer och nährstoffaarmlech virbereet. Et muss souwuel dauerhaft an explosive sinn. Verpasst den Tanken net an privilegéiert d'Hydratioun souwéi d'Gefriesswimperen wann Dir op d'Arrivée kommt. 

NUTRI-Berodung: 

VIRSCHLOEN: 

Eng Energiebar ou Energie drénken am 2H virun der Course. Dir kënnt och e plangen energikuchen, ideal als Kaffi. 

Dem Alex säi Liiblings - Team NB virun enger Course : Energiebarren CLIF-BAR an den Energiedrénk Nutrisens Bio Energie 

DUURT: 

En Energiegele puer Meter virum tanken, fir datt Dir direkt duerno drénkt. Wann Dir eng Stonn Effort iwwerschratt hutt, hydréiert Iech selwer mat engem Energie drénken oder Waasser. Dir kënnt och eng aner huelen Energie Gel virun der nächster tankung oder virun der Arrivée. 

Den Alex - Team NB säi Liiblingszäit während enger Course: Energie Gele Meltonic 

NACH: 

En Erhuelungsdrénken ass wéi säin Numm scho seet, ideal fir erëm z'erreechen. Konsuméiere während der Hallef Stonn no der Ustrengung. Proteinen a Kuelenhydrater fänken d'Erhuelungsphase duerch hir séier Assimilatioun un. 

Dir kënnt och huelen eng Energiebar wann Är nächst Molzecht méi wéi eng Stonn nom Enn vum Effort wäert sinn. 

Den Alex - Team NB säi Liiblings no enger Course: Molkeprotein Apurna 

BENOTZT: 

- konstant Är Energiereserven oprechterhalen

- Fiichteg regelméisseg a mat all tanken 

- Optimiséiert Är Erhuelung fir Muskelschmerzen a Krämp ze reduzéieren