Nutri-Tipps fir en Duathlon virzebereeden

Éischtens a virun allem ass et wichteg ze notéieren datt et net méi einfach ass en Duathlon ouni Schwammtest ze hunn wéi et ass en Triathlon ze hunn. Et ginn och e puer Distanzen an dëser Praxis bis 6h Effort! Et ass dofir wichteg Är Ernärung an d'Hydratioun virzebereeden, ier a während der Course, sief et um Vëlo oder zu Fouss. 

NUTRI-Berodung: 

VIRSCHLOEN: 

Eng Energiebar ou Energie drénken bannent 2 Stonnen VIRU den Duathlon Dir kënnt och en Drëttel vun energikuchen, ideal als Kaffi. 

DUURT: 

Zwee Energiegelens, ee während der Lafenphase an eng während der Passage vun der zweeter Phas lafen. Eng Energiebar wann Dir op de Vëlo sidd wëllkomm. Hydratéiert Iech selwer mat engem Energie drénken oder Waasser. E puer Schluppen all 15min sinn ideal fir eng optimal Hydratatioun z'erhalen.

NACH: 

En Erhuelungsdrénken ass wéi säin Numm scho seet, ideal fir erëm z'erreechen. Konsuméiere während der Hallef Stonn no der Ustrengung. Proteinen a Kuelenhydrater fänken d'Erhuelungsphase duerch hir séier Assimilatioun un. 

Dir kënnt och huelen eng Energiebar wann Är nächst Molzecht méi wéi eng Stonn nom Enn vum Effort wäert sinn. 

BENOTZT: 

- konstant Erhalen Är Energiereserven an all Etapp vum Duathlon

- Regelméisseg moisturize wärend Är Phasen a bei all Tankung 

- Optimiséiert Är Erhuelung fir Muskelschmerzen a Krämp ze reduzéieren