Ache, Muskelsbrennen, Krämp ...

Et ass heefeg ze héieren datt dëst Phänomen aus der Produktioun vu Milchsäure resultéiert, e Gëft dat d'Ausübungsleeschtung limitéiert.

Entdeckt EIS KATALOG

Leider ass dëst e Feeler an der Sportswelt zënter ville Joeren vermëttelt ...

1) D'Realitéit vu Milchsäure

Mëllechsaier kann et net an eisem Kierper an an eise Muskele ginn.

Dëst ass well de Kierper an engem enke pH-Beräich funktionnéiert, an d'Mëllechsaier huet e pH dee vill ze sauer ass fir am Blutt präsent ze sinn.

Et ass en Terminologieproblem, an Milchsäure gëtt mat Laktate verwiesselt.

2) Laktate

Virdrun hu mir geduecht datt eng héich Produktioun vu Laktaten schlecht fir d'Performance wier.

Déi lescht Studien hunn eis de Géigendeel gewisen, a seng Produktioun ass eng richteg Energiequell fir eis Muskelen, dank verschiddene physiologesche Mechanismen vum Recycling an der Transformatioun.

Erklärungen:

De Kierper wäert Energie duerch Glycolyse produzéieren duerch e Prozess vun der Degradatioun vu Glykogen (Lager vun Zocker am Kierper).

Dës Glycolyse ass enk mat der Produktioun vu Laktate verbonnen, wat d'Enn vum Resultat ass.

Wat méi intensiv den Effort ass, wat de Stress méi um Glykolyseprozess ass fir Energie ze produzéieren fir d'Muskelkontraktioun z'aktivéieren, a wat d'Konzentratioun vu Laktaten am Blutt méi héich gëtt.

D'Zil vun de Laktaten:

E groussen Deel gëtt transforméiert a benotzt an Energie verfügbar fir den Organismus

Deen aneren Deel fir Glykogenreserven (Bestand vun Zucker) an der Liewer opzefëllen

3) Zuch fir besser Benotze vu Laktaten ze maachen

Mir produzéieren Laktaten op all Niveau vun Ustrengung an net nëmmen am sougenannten anaerobe Secteur (ouni Sauerstoff).

Awer wat méi intensiv den Effort ass, wat d'Produktioun vu Laktate méi héich ass.

Dank Training gëtt de Kierper physiologesch Adaptatiounen opgestallt fir de Laktatmechanismus besser ze benotzen, méi ze produzéieren wärend säi Recycling bei héijer Intensitéit optimiséiert.

Déi bescht Athleten sinn déi mat den héchsten Blutt Laktatniveauen, am Géigesaz zu ongebilten Athleten.

En ongebilten Athlet gëtt a sengem Effort limitéiert net duerch eng héich Produktioun vu Laktaten, mä am Géigendeel well hien net genuch produzéiert, an hie profitéiert net optimal vum Prozess vun der Regeneratioun vun der Energie.

Dëst féiert eis fir verschidde Methodologien op Trainingsniveau ze iwwerpréiwen, besonnesch fir d'Virbereedung vu laangen Ausdauer Efforten (ultra Trail, Ultra Cycling, Iron Man ...).

An der Praxis:

• Duerchféieren vun héichen a ganz héijer Intensitéitssitzungen
• Kierperlech Efforte mat staarke muskuläre Fuerderungen

Polariséierung ass dofir wesentlech fir de Fortschrëtt, mat enger Alternatioun vun intensiven Seancen noutwenneg fir d'Grënnung vu physiologeschen Adaptatiounen zum Laktatmechanismus, an Efforte mat gerénger Intensitéit an Ausdauer.

4) Péng a Middegkeet beim Ustrengung: wien ass verantwortlech?

Mat der Theorie vum Zentralgouverneur vum Timothy Noakes, dat gëtt eis Elementer vun der Äntwert.

Ofhängeg vu ville Parameteren (Energiestock, Hydratatioun, Kierpertemperatur, asw.), Schéckt d'Gehir Signaler an de Kierper fir e sougenannten ze intensiven oder ongewéinlechen Effort ze bremsen, an esou géint méiglech Risike fir de Kierper ze schützen, andeems hien eng Sécherheetsmargin erop.

Gehirfunktioun ass zentral fir d'Reguléierung vun der kierperlecher Ustrengung, mam Zil ëmmer de vitalen Equiliber duerch Erwaardung z'erhalen.

 "D'Gefill vu Middegkeet ass also deelweis d'Resultat vun enger Emotioun, anstatt eng reng kierperlech Limit"

Mat dëser Visioun erlaabt d'Ausbildung eis net nëmmen eis physiologesch Kapazitéiten z'entwéckelen, awer eis Grenzen aus enger mentaler Siicht ze drécken fir d'Schwelle vun der Ermüdung a Péng ze iwwerschreiden.

Konklusioun

Muskelmüdegkeet während der Ausübung resultéiert aus ville Faktoren, an Milchsäure ass net de Feind verantwortlech well et am Kierper net existéiert.

Mir mussen iwwer d'Produktioun vu Laktate schwätzen, déi net Offall sinn, awer wesentlech Elementer fir d'Erschafung vun Energie, transforméiert a vum Kierper benotzt ginn, während an no der Ausübung.

Duerch Training kënne mir d'Produktioun an d'Verwäertung vu Laktate optimiséieren, fir sportlech Leeschtung ze verbesseren.