Training op en eidle Mo

vum Staff Member on Febof 18, 2021

Am Ausdauersport ass et heefeg datt vill Sportler Trainingseenheeten op eidle Mo maachen.

D'Haaptzil am Zentrum vun dëser Method ass d'Optimiséierung vun der Sportsleistung, andeems de Kierper ugepasst gëtt fir méi Fett als Energiequell ze benotzen.

A Wierklechkeet, aus physiologescher Siicht ass dëst net déi effektivst Léisung ...

1) Physiologesch Adaptatiounen

Beim Training op engem eidle Mo gëtt den Effort mat reduzéierten hepatesche Glykogenreserven duerchgefouert (Stock vun Zocker an der Liewer), awer net an de Muskelen.

Geméiss d'Aarbecht vum Dr. Fabrice Kuhn (Autor vum Buch Ultra Performance) ass et de Fakt vu nidderegen Muskelglycogen Reserven wärend der Ausübung, déi et erméiglecht de physiologeschen Adaptatiounen vum Kierper fir d'Sportleistung an der Ausdauer ze optimiséieren.

Mir schwätzen dann iwwer niddereg Glykogen Training

E Beispill mat "Sleep Low":

Eng héich Intensitéitssëtzung um Enn vum Dag mat optimale Glykogenreserven

En Dinner ouni Kuelenhydrater Opluedstatiounen

Eng kuerz, niddereg Intensitéitssëtzung op engem eidle Mo den nächsten Moien

Dës Zort Method muss op ad hoc Basis duerchgefouert ginn a lues a lues an e strukturéierte Trainingsplang agefouert ginn.

An enger Logik vum Progressioun, a fir voll effizient ze sinn während Intensitéitssitzungen, ass et néideg eng genuch Reserve vu Glykogen ze hunn, besonnesch dank enger Periodiséierung vu Kuelenhydrater nom Trainingsplang.

2) psychologesch Adaptatiounen

Einfach Training op en eidle Mo, op der anerer Säit, kann positiv mental Effekter hunn.

Tatsächlech, dës Zort vu Sessioun ze maachen erlaabt eis dës psychologesch Barrière vu Mangel u Liewensmëttel ze iwwerwannen andeems mir eis un d'Sensatioun gewinnt sinn, awer och déi vun der Angscht virum Energieausfall.

Dëst wäert eist Selbstvertrauen erhéijen, andeems eis eis Kapazitéit beweist kënne kënne adaptéieren an en Effort maachen ouni en Energiekontribut ze huelen.

Konklusioun

Training op engem eidle Mo sollt net als déi effektiv Léisung fir d'Optimiséierung vun der Benotzung vu Fett fir Energie ugesi ginn.

Et ass en Hieweleffekt op verschidde Punkten, déi an enger strukturéierter Planung iwwer kuerz an net ganz intensiv Sessions integréiert kënne ginn.