Ernärung op D-7 vun engem Concours, vum Guillaume Klein

D'Ziler

Kapitaliséiert op Energiespeicher

Fördert Verdauungskomfort

Als éischt sollt Dir wësse datt et den alldeeglechen Ernärungsbalance virum Event an iwwer laangfristeg ass, wat Sport a Gesondheetsvirdeeler ubitt.

Déi 7 Deeg virum Concours sinn an dëse Balance integréiert a mussen eng Iwwerkompensatioun vu Kuelenhydrater erlaben, d'Course mat engem maximéierte Stock vun Zocker unzefänken an d'Leeschtung während der Ustrengung ze optimiséieren.

An der Praxis:

1. Phas

Reduzéiert deeglech Kuelenhydrater (Nuddelen, Räis, séiss Gromper, Gromper, Brout, Uebst, gedréchent Uebst, asw.) Ëm 1/3 am Verglach mat der üblecher Ratioun an den éischten 3 Deeg vun der Woch virum Concours.

Zum Beispill keng stärkeg Liewensmëttel (Nuddelen, Räis, séiss Gromper, Gromper, Brout, asw.) Beim Mëttegiessen.

2. Phas

Maacht e kuerzen Training op en eidle Mo op D-3, fir no der Übung vun der metabolescher Fënster ze profitéieren, andeems Dir e Frühstück méi räich u Kuelenhydrater hutt, fir datt d'Phase vun der Kohbhydrat Iwwerkompensatioun ufänkt a besser d'Rekonstitutioun vum neie Glykogen fördert Aktien.

Erhéije d'Kuelenhydrater (Nuddelen, Reis, séiss Kartoffel, Kartoffel, Brout, Uebst, gedréchent Uebst, asw.) Ëm 1/3 am Verglach mat der gewéinlecher Ratioun op D-3 an D-2.

Zum Beispill füügt en Uebst an / oder gedréchent Uebst Snack während dem Dag derbäi.

3. Phas

Op D-1 Dag virum Concours ginn d'Reserven gemaach, et geet duer fir e vernünftegen a gewéinleche Liewensmëttelverbrauch ze halen, fir eng wichteg Aarbecht um Niveau vum Verdauungssystem ze vermeiden.

Déi ganz Woch

Hutt eng equilibréiert Plack mat enger ausräichender Ernierung vu Proteinen, essentielle Fettsaieren, Vitaminen, Mineralien a Spuerelementer.

Reduzéieren oder eliminéieren no individueller Empfindlechkeet: Liewensmëttel räich u Faser (bestëmmt Geméis an Uebst, bestëmmt réit Geméis, Vollkorn, Vollkornbrout, Huesen, asw.) / Schlecht Fett / schaarf Platen / Alkohol / Kaffi fir säi stimuléierenden an diureteschen Effekt / Liewensmëttel reich u Weizengluten (Brout, Nuddelen, Kuchen, Pâtisserieen, Pizzaen, preparéiert Iessen, Béier, Zoossen, Dessertcrème, Zikorien ...) wärend de Konsum vu Getreide an ähnlech Glutenfräi favoriséiert (Reis, Quinoa, Hirse, Amaranth, glutenfräi Hafer, Buckwheat, Teff, Fonio, Zorghum…).

Hutt genuch Hydratatioun fir d'Späichere vun Zocker ze förderen, awer och d'korrekt Zirkulatioun an den Transport vun alle Substanzen déi fir de gudde Fonktionnement vum Kierper noutwendeg sinn (Vitaminnen, Mineralstoffer, Spuerelementer, Nährstoffer, asw.).

D-Dag vum Concours

Den Ufank vun de Concourse ass normalerweis moies, sou datt de Kaffi déi lescht Molzecht ass.

D'Zil vun dësem Frühstück ass et Brennstoff fir de Kierper ze bidden an den Ënnerhalt vun Energiereserven ze garantéieren, wärend de Verdauungskomfort während der Ausübung fördert.

E puer Regele fir ze verfollegen

Den Zäitpunkt vun der Nahrungsaufnahme, op d'mannst 1h30 bis 2h virum Ufank vum Event, fir d'Verdauungszäit sou gutt wéi méiglech ze respektéieren, engersäits fir géint Magenschwieregkeeten ze bewaachen, an op der anerer Säit sou datt fir de Start vum Laafen , gëtt d'Blutt fir d'Muskelfunktioun benotzt an net fir d'Verdauungsorganer.

Vermeit iwwerschësseg Fett, Protein vun Déiereschutz, Mëllechprodukter, déi eng méi laang Verdauungszäit brauchen a Verdauungsstéierunge kënne verursaachen.

Vermeit Liewensmëttel déi ze vill Glasfaser hunn, besonnesch fir Leit mat Darmempfindlechkeet.

Konsuméiert niddereg bis moderéiert glykämesch Index Kuelenhydrater fir Insulin Spikes ze vermeiden a Blutzockerspiegel ze kontrolléieren.

Test virum Event wärend den Trainingsphasen seng Ernärungsstrategie fir an dësem leschten Iessen ëmgesat ze ginn.

BEZUELTEN

Dës generell Tipps erlaben eis e puer Indizien ze ginn, wéi d'Iessenbalance déi an der Woch virum Concours ëmgesat gëtt.

Wéi och ëmmer, et ass noutwendeg et ze individualiséieren fir et op eng spezifesch Aart a Weis dem Operatiounsmodus vun all Eenzelpersoun unzepassen, a vun de gënschtegen Effekter op d'Energieeffizienz an de Verdauungskomfort ze profitéieren.

 https://formationnaturenergy.com/client-kit-nutri-energie

Entdeckt eise Produktkatalog VUN DER Ustrengung 

Dësen Inhalt gouf publizéiert vun eisem Ambassadeur Guillaume Klein (Personal Coach Expert a Sport Ernärung a Gesondheet / Ultra Ausdauer Spezialist)

• Ernärungsausbildung spezialiséiert op Mikronährung an Ernärungstherapie
• Trainéiert a Sport Ernährung vun der Evonutri Positive Nutrition Academy
• Ultra Trail Coach trainéiert vun der Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
• FC Metz Diätist an Ernärungsfachmann Grupp (zënter 2018)
• Ernärungsfachmann FC Metz Training Center (zënter 2019)
• Schëpfer vun der EPIC® Method

Leidenschaftlech iwwer Sport, an ultra Ausdauersportler beim Laafen an Ultra Cyclissem, konnt de Guillaume op sech selwer d'Virdeeler vun engem natierlechen Ernärungsbalance testen, passend zu senge reelle Besoinen, a vun engem spezifeschen ugepassten Training. De Guillaume schätzt Qualitéitsprodukter, déi d'Ernärungsbedierfnesser vum Sportler respektéieren, awer och aus gesondheetlecher Siicht, eng Zesummesetzung sou natierlech wéi méiglech.

Och Dir kënnt vu sengem Rot profitéieren an all eis Produkter op dësem Site fannen

Wann Dir méi Informatioun oder Berodung wëllt, zéck net a kontaktéiert de Guillaume via sengem Site www.naturenergie.live.