Schëffer icon

Pickup Ikon

Wéi manéiert Dir Är Ernärung wärend dem Effort fir ze maachen? vum Guillaume Klein

➡️ Ziler:

???? Optiméiere vum Fonctionnement vun der Organisatioun
???? Fördert Verdauungskomfort während der Ausübung

➡️ Eng individuell Strategie:

Et ass essentiell de richtege Brennstoff fir Äre Kierper ze ginn, well wéi en Auto ass et d'Essenz vun eisem Motor.
Et ginn e puer gemeinsam Reegele fir Är Ernärung während laanger Ausdauer Effort ze optimiséieren, awer all Persoun huet hiren eegene Wee fir ze funktionéieren.

➡️ Faktore fir ze berécksiichtege fir d'Organisatioun an d'Zesummesetzung vun der Diät ze moduléieren:

???? Den Typ an den Niveau vun der Intensitéit vun der Sportaktivitéit
???? Individuell Verdauungstoleranz a Sensibilitéit
???? Gefiller, Goûten a Wënsch

➡️ Eng Regel déi bei der Wiel vun der Energiezuel observéiert gëtt:

???? Gesond Produkter mat den einfachsten an natierlechsten Zutaten

➡️ Déi verschidden Energiesubstrater:

???? Energiebar (klickt ICI)
Upassung un laang Efforten gëtt et méi lues duerch de Kierper assimiléiert, a kann eng interessant Quantitéit u Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen.
Konsuméiert Produkter déi natierlech Zutaten enthalen, mat net raffinéiertem Zocker mat engem moderéierte glykämeschen Index, enger Versuergung vu Proteinen, Fettsaieren, awer och Vitaminnen a Mineralstoffer.
???? Energiegel (klickt ICI)
Ganz konzentréiert an Kuelenhydrater mat engem héije glykemesche Index, et ass séier vum Kierper assimiléiert, awer iwwer eng laang Ustrengung ass et éischter en Nodeel.
Tatsächlech kann et zu Bluttzockerspigel féieren, et liwwert ganz wéineg Vitaminnen a Mineralstoffer a verursaacht dacks Verdauungsstéierunge duerch seng Aciditéit.
Et ass méi gëeegent fir e kuerzen Test deen eng Versuergung vu Sauger méi séier verfügbar verlaangt, awer et kann op ad hoc Basis iwwer e laange Effort am Fall vun engem groussen Energieverschwendung oder um Enn vum Test benotzt ginn.
Fir richteg assimiléiert ze ginn, muss den Energiegel mat Waasser absorbéiert ginn.
???? Drénken vun Ustrengung (klickt ICI)
Et muss isotonesch sinn, dat heescht mat der selwechter Konzentratioun wéi d'Blutt fir eng besser Absorptioun z'erméiglechen, Verdauungsstéierunge an Dehydratioun ze vermeiden.
Et muss qualitativ Kuelenhydrater enthalen fir eng reegelméisseg a progressiv Versuergung vun Zucker am Kierper z'erméiglechen.
Eng ugemoosse Betrag vun onraffinéierte Zucker pro Portioun, ongeféier 30g bis 40g Kuelenhydrater pro 500ml ass méi wéi genuch.
Vitamine a Mineralstoffer fir d'Benotzung vu Kuelenhydrater ze optimiséieren, Muskelfunktioun, kämpfen géint d'Aciditéit vum Kierper, a kompenséieren de Verloscht vum Schweess.
???? Race a Personalversuergung
D'Course an d'perséinlech Versuergung hëlleft der Monotonie vu Gele, Baren an Energie Gedrénks ze schneiden.
Et ass recommandéiert iwwer laang Efforten fir salzeg Liewensmëttel a verschidde Virbereedungen ze konsuméieren, en "Iesse Snack" ze bidden an dem Kierper verschidde Bäiträg vu Proteinen, Vitaminnen, Mineralstoffer, Kuelenhydrater a wesentlech Fettsaieren ze bréngen. (Sandwich, gebotzt séiss Gromper, Räis, Uebst, donkele Schockela, Nëss, gedréchent Uebst ...).
???? Proteinen a BCAAs (klickt ICI)
D'BCAA Intake gëtt interessant ze addéieren wärend enger längerer Ustrengung, fir de Mangel u Proteinverbrauch ze kompenséieren, fir eng Roll vun einfach assimiléierter Liewensmëttelkompensatioun.
Dës Versuergung vu verzweigten Aminosäuren, déi Leucine, Isoleucine a Valine zesummegesat hunn, ergänzt d'Proteinzufuhr, déi iwwer d'Liewensmëttel während der Ausübung ageholl ginn.
Bei Athleten déi hir Ausdauer Kapazitéiten optimiséiere wëllen, hëllefe se Kuelenhydraterreserven a muskeln Ersatzstécker an den Zentralnervensystem.
Eng Mindestintake vun 1g pro Stonn Ustrengung vu BCAA 2.1.1 (50% Leucine + 25% Isoleucine + 25% Valine).

➡️ An der Praxis, wéi Är Energiestrategie organiséiert gëtt:

???? Eng Breet ronderëm eng Intake vun 30 bis 90g Kuelenhydrater pro Stonn (Übungsdrénken + Nahrungsaufnahm) ofhängeg vu Bedierfnesser, individueller Toleranz, Intensitéit an Natur vun der Ustrengung.
???? Benotzt Energiprodukter mat Zucker mat engem nidderegen bis moderéierte glycemesche Index fir Bluttzockerspigel ze vermeiden a progressiv Energie ze garantéieren.
Am léifsten eng Energiebar méi räich un Proteinen an essentielle Fettsäuren, a manner räich un Kuelenhydrater.
???? Eng reegelméisseg Frequenz an der Nahrungsaufnahme (ongeféier all 20 bis 30 Minutten) fir d'Reguléierung vum Zockerniveau ze garantéieren.
???? Um Enn vun der Ustrengung d'Méiglechkeet Kuelenhydrater mat engem méi héije glykämeschen Index ze konsuméieren an einfach assimiléiert ze ginn, engersäits fir mat der Ausschöpfung vum Glykogenbestand eens ze ginn, fir e Staat vu Vigilanz, Konzentratioun a Leeschtung bis zum Enn vum den Effort, op der anerer Säit fir d'Verdauungsaarbecht vum Kierper ze minimiséieren.
Tatsächlech, während der Ausübung gëtt d'Verdauung verlangsamt fir d'Muskel an d'Herzfunktioun ze optimiséieren.
???? Regelméisseg variéiert Är Energiezufuhr mat salzegem Iessen an hausgemaachte Virbereedungen fir d'Monotonie vu Gele, Baren an Energiedrénken ze schneiden.
???? Assuréiert eng gutt Hydratatioun am ganzen Effort fir Verloschter ze kompenséieren am Zesummenhang mam Phänomen vum Schweess, an erliichtert d'Assimilatioun vun ugehollene Kuelenhydrater.
Mixt Waasser an Energie drénken a reegelméissege klenge Schluppen mat enger Rate vun 300 bis 500ml all Stonn ofhängeg vu klimateschen Zoustänn an individuellen Bedierfnesser.

➡️ Fir eng duerchschnëttlech Intake vu ronn 60g Kuelenhydrater fir eng Stonn Ustrengung:

???? 1 Energiestab + Energydrank mat 40 g Kuelenhydrater doséiert
???? Den ¾ vun enger Banann + Energie drénken doséiert mat 40g Kuelenhydrater
???? 1 Energielel 20g + Energiedrénk doséiert bei 40g Kuelenhydrater
???? 30g Dates + Energydrank mat 40g Kuelenhydrater doséiert

🛑 Passt op ze vill Kuelenhydrater op:

???? D'Konsomméiert Liewensmëttel musse bannent engem gewësse Standard bleiwen (vun 30 bis 90g Kuelenhydrater pro Stonn Effort), fir net de Kierper mat ze vill Kohlenhydratzufuucht ze iwwerlaaschten, wat net vum Kierper assimiléiert gëtt. , verursaacht Mageproblemer oder Dehydratioun.

🛑 Test am Training:

???? Et ass wichteg den Darm gewinnt ze kréien fir Nahrungsaufnahme wärend der Ausübung ze kréien, seng Verdauungstoleranz ze testen an d'Quantitéit un Energie déi néideg ass fir d'Performance Faktoren ze optimiséieren.

🔵 Konklusioun 🔵

Dës Erklärungen maachen et méiglech en allgemenge Kader ze ginn fir op den Niveau vu sengen Energiekontributiounen wärend engem sportlechen Event mat laanger Ausdauer opzeriichten.
Wéi och ëmmer, et ass noutwendeg et op eng Manéier spezifizéierend fir de Betribsmodus vun all eenzel ze individualiséieren, fir vu gënschtegen Effekter op d'Energieeffizienz an de Verdauungskomfort während der Ausübung ze profitéieren.

➡️ https://formationnaturenergy.com/client-kit-nutri-energie

Dësen Inhalt gouf publizéiert vun eisem Ambassadeur Guillaume Klein (Personal Coach Expert a Sport Ernärung a Gesondheet / Ultra Ausdauer Spezialist)

  • Ernärungsausbildung spezialiséiert op Mikronährung an Ernärungstherapie
  • Trainéiert a Sport Ernährung vun der Evonutri Positive Nutrition Academy
  • Ultra Trail Coach trainéiert vun der Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
  • FC Metz Diätist an Ernärungsfachmann Grupp (zënter 2018)
  • Ernärungsfachmann FC Metz Training Center (zënter 2019)
  • Schëpfer vun der EPIC® Method

Leidenschaftlech iwwer Sport, an ultra Ausdauersportler beim Laafen an Ultra Cyclissem, konnt de Guillaume op sech selwer d'Virdeeler vun engem natierlechen Ernärungsbalance testen, passend zu senge reelle Besoinen, a vun engem spezifeschen ugepassten Training. De Guillaume schätzt Qualitéitsprodukter, déi d'Ernärungsbedierfnesser vum Sportler respektéieren, awer och aus gesondheetlecher Siicht, eng Zesummesetzung sou natierlech wéi méiglech.

Och Dir kënnt vu sengem Rot profitéieren an all eis Produkter op dësem Site fannen

Wann Dir méi Informatioun oder Berodung wëllt, zéck net a kontaktéiert de Guillaume via sengem Site www.naturenergie.live.

Nutri-Bay.com benotzt Cookien fir déi bescht Benotzererfarung ze bidden. W.e.g. akzeptéiert Cookien fir weider eise Site z'erkennen
Merci, et ass gerett!