Erhuelung: déi geheim Zutat an der Leeschtung?

Erhuelung ass e wesentlechen Deel vun all Sport Praxis. Jidderee seng Gewunnechten variéieren, awer all Sportsprofien averstanen hir essentiel Roll fir d'Performance an eng gutt Gesondheet vum Sportler ze erkennen. D'Erhuelungsprotokoller si ganz vill a méi oder manner komplex. D'Zil vun dësem Artikel ass en Iwwerbléck ze bidden en Iwwerbléck ze bidden, wärend et awer verständlech an einfach applicabel bleift.

Erhuelung ass den Alliéierten vum Sportler, Dëst erlaabt him seng Trainingssessiounen ze optimiséieren fir seng Leeschtung während der Manifestatioun ze maximéieren.

Mir wäerten hei presentéieren wat aus engem metabolesche Standpunkt wärend der Zäit an no der Ustrengung geschitt fir besser Erhuelungstechniken ze verstoen déi mir dann presentéieren.

Schlussendlech wäerte mir ofschléissen andeems mer eis op déi verschidde Produkter fokusséieren déi d'Erhuelung verbesseren.

Erhuelung: Firwat ass et néideg an effektiv?

• Metabolismus während / no der Ausübung

Heescht kierperlech Ustrengung bréngt vill Prozesser an eisem Kierper aus : beschleunegt Blutzirkulatioun, méi séier Atmung, Schweess… Fir d'Erhuelung ze verstoen ass et wichteg ze verstoen wat genau virum, während an no Ärem Effort geschitt.

All d'Mechanismen, déi am virege Paragraph beschriwwe goufen, hunn zwee Haapteffekter: si verursaachen e Verloscht vu bestëmmten Elementer déi duerch verschidde Channels ausgeléist ginn (Schweess, Urin) oder d'Sekretioun vun aner Elementer stimuléierenAn. De Stoffwiessel während dem Effort ass also duerch Kontributiounen gekennzeechent, Elementer, déi während oder no der Ustrengung produzéiert goufen, souwéi duerch Verloschter, Elementer aus dem Kierper evakuéiert.

Op der Verloschter Säit gëtt et Beweiser: Schwëtzen, wat e Killmechanismus ass, hëlt e Verloscht u Waasser un. Dëse Waasserverloscht ass begleet vun engem Salzverloscht (Natrium). Schweess enthält och Metaller wéi Eisen, Magnesium, Zink a Kupfer déi dofir och verluer sinn. Wann d'Muskelmasse ganz betount sinn, Aminosaier kënne benotzt ginn.

Wat d'Elementer produzéiert gi während der Ausübung, fanne mir haaptsächlech Ammonium, d'Effekter vun deenen nach relativ onbekannt sinn, awer déi schéngt involvéiert ze sinn am Mechanismus vun der Perceptioun vu Middegkeet. Ammonium, wann et Muskelfasern verléisst an am Blutt passéiert, kann an urea transforméiert ginn, eng Aminosaier. Dës Transformatioun gëtt ageschalt vum Citrulline dat gëtt natierlech an der Liewer produzéiert. Schlussendlech wärend bedeitende Efforte de Kierper produzéiert Milchsäure déi eng Roll spillt beim Ersatz vun Kohlenhydratreserven.

• Bäitrag vun der Genesung

No engem Ustrengung ass et unzeroden, d'Reserven ze konsuméieren oder ze evakuéieren wärend der Leeschtung. Also de Rehydratioun ass essentiell a muss vun enger Salzsaache begleet ginn. Bestëmmte Mineralwaasser, déi reich u Salz sinn, sinn dowéinst Primeskandidaten. Et sollt och sinn replenish Kohlenhydratreserven duerch de Verbrauch vun Zucker.

Gutt Erhuelungsgewunnechten hëllefen Krämp ze vermeiden dat ka nom Training optrieden, miniméiert de Risiko fir Muskelsorenheet et de Muskelschmerz et de schützen géint Tendonitis oder Muskelverletzungen.

D'Erhuelung ass dofir essentiell fir Leeschtung erhalen a se nohalteg maachen.

ERËNNERLECHT EIS RECOVERIE COLLECTION

ONZEBUELT EIS VERKAAFT

Erhuelungstechniken: wéi kënnt een no engem Effort erholen?

Gutt recuperéieren besteet virun allem am Take gutt GewunnechtenAn. Tatsächlech fir vill Erhuelung ass e Ritual systematesch praktizéiert an déi weiderentwéckelt. Einfach Techniken maachen et vill méi einfach.

Als éischt ass et geroden "d'Blutt an d'Beweegung ze setzen" duerch Ausdehnen oder goen no der Ausübung. Accessoiren no der Übung ze benotzen wéi z Kompressiounssocken kann och hëllefen de venöse Rendement ze optimiséieren.

Schlussendlech kann et selbstverständlech schéngen awer schlofen gëtt sou dacks iwwersinn datt et widderhëlt. Schlof ass e wesentleche Prozess fir eng gutt Gesondheet, kierperlech a mental, vum Kierper: e gudde Schlof vun der Nuecht ass déi bescht méiglech Konklusioun zu engem effektiven Erhuelungsritual.

Produkter fir Erhuelung ze erliichteren

• Ernährung

Wéi Dir kënnt gesinn, eng gutt Erhuelungssessioun ass virun allem e reegelméissegt a gutt etabléiert Ritual. Et ass unzeroden, d'Erhuelung vun engem Iessen a Gedrénks ze begleeden, déi et erméiglechen, d'Bare ze konsuméieren, déi beim Effort am éischten Deel beschriwwe goufen. Muss also sichen no Contributiounen a Salzer, Zocker, Proteinen, Aminosaieren, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Et ass och noutwendeg fir d'Fette ze vermeiden, déi d'Erhuelung verléieren oder dat rout Fleesch, ze sauer. Vergiess Är Steaks a Fritten ze rout a fetteg, léiwer Geméis a Getreide wéi Quinoa, déi Iech erlaabt Är Reserven vun Eisen, Magnesium, Zink a Kupfer z'ersetzen.

ERËNNERLECHT EIS RECOVERIE COLLECTION

• hydration

Wat d'Hydratioun ugeet et ass noutwendeg d'Reserven vu Salz, Zocker a Proteinen / Aminosaier ze rekonstitéierenAn. Nom Training ass Drénkwaasser räich u Salz hëlleft d'Muskelzäure ze reduzéieren An der Stonn no der Ustrengung, verbrauchen e séissen a Protein Getränk erlaabt d'Rekonstitution vun Kohlenhydratreserven a Muskelrekonstruktioun. Zäit ass wichteg hei, den Entree muss innerhalb vun enger Stonn nom Ustrengung gemaach ginn.

De Mo ass fragil nom Effort, et ass dofir néideg ze waarm oder kal Flëssegkeeten oder Faarwen drénken ze vermeiden; egal wéi Äre Liiblingsdrénk, denkt driwwer no: konsuméiere se lues a klenge Sippen.

Endlech Jo den Effort war intensiv oder wann Dir eng Serie vu Trainingssessiounen maacht a sicht eng méi séier Erhuelung, Gedrénks speziell entwéckelt den Erhuelungsprozess ze stäerken verfügbar. 

Endlech, d'Versuchung vun engem Genoss Iessen no engem wesentlechen Effort ze iwwerwannen ass schwéier, awer noutwendeg fir Är Performance mat der Zäit ze registréieren ...

ERËNNERLECHT EIS RECOVERIE COLLECTION