Been Krämp. Wat bewierkt a wéi se se stoppen?

Wat sinn Been Krämp?

Wann Dir et net scho hutt, wäert Dir wahrscheinlech e puer Krämp an Ärem Liewen erliewen. Si kënne mam schlëmmste Moment streiken; egal ob Dir an der Nuecht am Bett lieft oder a voller Ausféierung, dëse schaarfe Schmerz kann ganz onfäeg ginn. Wann dës Been Krämp bestoe bleiwen, kënne se Iech nach méi irritéierend ginn andeems Dir Är Workout a Schlofgewunnechten opreegt.

E Krämp ass eng schaarf, plötzlech Kontraktioun oder Spannung vum Muskel (am Kälber), déi normalerweis e puer Sekonnen bis e puer Minutten dauert. Wann e Kramp schloen, kënnt Dir et am Moment entlaaschten andeems de Muskel sanft streckt. Fir eng laangfristeg Léisung vu Krämp ze fannen, musst Dir vläicht hir vill potenziell Ursaache méi genau kucken.

Fir Iech vu Krämp ze schützen, gitt sécher datt Dir Äre Kierper ernärzt an genuch Rescht kritt.

Dir wäert och sichen, ënnerierdesch medizinesch Bedéngungen z'identifizéieren, déi zu Been Krämp bäidroe kënnen, sou wéi periphere arteriell Krankheet oder Schilddrüs Problemer. Konsultéiert en Dokter wann Krämp Iech vermeiden ausüben, oder wann se spontan ouni en Ausléiser optrieden.

Hei sinn d' Haaptgrënn fir déi Dir Krämp kënnt erliewen ...

 

eppes

Eng vun de klassesche Grënn vu Krämp ass d'Dehydratioun. "Amateur a professionnell Sportler kämpfen déi ganzen Zäit mat Krämp", seet de Mark D. Peterson, Doktorat, Assistent Professer fir Fuerschung am Department of Physical Medicine and Rehabilitation an der University of Michigan Medical School, "besonnesch während de Summerméint, mat héijer Hëtzt an net genuch Flëssegkeet. "De Grond firwat Dehydratioun Krämp verursaacht ass gréisstendeels theoretesch", seet den Todd J. Sontag, DO, MD, Orlando Gesondheets Dokter Associéierten, "Et kann sinn datt d'Flëssegkeet Erschöpfung d'Sensibilitéit vu Nerveendungen verursaacht," Ausléiser Kontraktiounen an de Raum ronderëm den Nerv an de Erhéijung vum Drock op de Motornervendoen, "seet hien. Dës Erschöpfung gëtt vun den Hëtztbedingungen oder der Übung selwer verschäerft, well Dir méi Flëssegkeet verléiert wéinst Schweess.

 ERËNNGER eis HYDRATIOUNE KOLLEKTIOUN

 

 

Mineralmangel

Et ass net nëmmen Waasser dat Dir verléiert, awer och Elektrolyte. eng imbalance bestëmmte Elektrolyte an aner Mineraler spontan Krämp ausléisen. En Ungleichgewicht an der Natrium, Kalzium, Magnesium oder Kalium kéint zu Krämp féieren, seet de Gerardo Miranda-Comas, MD, Associéierten Direkter vum Sportmedizin Gemeinschaftsprogramm an der Icahn School of Medicine um Mount Sinai. der Sport Gedrénks kënne Krämp mat hirem Natrium reduzéieren. Dir musst och verstänneg iessen. der bananen, séiss Gromperen, Spinat, Joghurt an Nëss si räich un dëse Muskelmineraler a kënne Mängel vermeiden, déi Been Krämp verursaache kënnen.

 

Exzessiv Ausbildung

Onofhängeg vum hydratiséierte Zoustand vun engem Sportler, Krämp kënnen duerch eng exzessiv Ausbildung kommen. "Wann Dir laang Strecke gitt, oder wann Dir Trainingslageren maacht, kënnt Dir Krämp méi spéit erliewen", seet de Peterson. "Den Nervensystem ass normalerweis den Täter." Wann d'Nerven déi de Gehir verbannen an de Gehir der Wirbelsäule a Muskel ze überexcitéieren, Dir endt dacks mat engem Krämp. der raschten a strecken si besonnesch wichteg an dëse Situatiounen.

 

Intensitéit vun der Übung

Wann Dir probéiert Är Routine ze schüttelen andeems Dir e Kilometer am Laafen, Vëlo oder fänkt u schwammen ze erhéijen (zum Beispill fir en Triathlon ze preparéieren), ginn Är Muskelen net automatesch op dës nei Intensitéit virbereet an dës Bewegungen. "Wann och ëmmer Krämp entstinn andeems Dir eng Übung ufänkt oder nei starten, heescht dat normalerweis" zevill ze séier "seet den Dr Miranda-Comas." Är Muskele wierken net déi selwecht Manéier wann Dir joggt oder sprint, zum Beispill. Also all Erhéijung am Volumen oder der Intensitéit vum Training kann Krämp verursaachen. "

Middegkeet

Dir kënnt méi ufälleg fir Krämp sinn wann Dir scho "iwwerlaascht" sidd. Dir kënnt méi faul an Ärer Ernärung sinn, vergiess effektiv ze hydratiséieren, oder Äre Kierper huet net genuch Zäit fir sech erholent war Är lescht Übung ... "Physiologesch, wann de Muskel midd ass, ass et net sou synchroniséiert an der Assimilatioun vun Nährstoffer", sot den Dr Miranda-Comas. An anere Wierder, a midd Muskel verléiert méi Nährstoffer wéi se benotzt, sou datt et net op sengem Héichpunkt geet. Nuets- oder Nuetskrämpfe, déi méi wéi d'Halschent vun den Erwuessenen beaflossen, kënnen och duerch Middegkeet ausgeléist ginn. "Och wann et keng definitiv Ursaach [fir Nuetsbeenkrämpfen] ass, ass et méiglecherweis mat Muskelkraftheet an Nervosfunktioun verbonne ginn", seet den Dr Sontag. "Et gëtt och rezent Fuerschung, déi suggeréieren datt Athleten déi méi héich Intensitéit Übung wéi normal gemaach hunn eng verstäerkt Heefegkeet vun Nuetsbeenkrämpfe haten."

ERËNNERLECHT EIS RECOVERIE COLLECTION

Medikamenter

Wann et keng selbstverständlech Ursaach fir Är Been Krämp ass, vläicht sollt Dir e puer rezent Ergänzunge vun Ärer Medikamenter Lëscht kucken, seet den Dr Sontag. Diuretika, benotzt fir de Blutdrock ze senken, kënne Krämp verursaachen well se de Kierper vu Flëssegkeet a Salzer enttäuschen, erkläert hien. Aner Drogen kënne Been Krämp verursaachen. Als Beispiller Raloxifen an Teriparatide géint Osteoporose; ferric sucrose (intravenös benotzt fir Anämie ze behandelen); albuterol oder Ventolin fir Asthma; Östrogenen (benotzt fir d'Menopause ze behandelen); Painkiller wéi Naproxen a Pregabalin, Statine géint Cholesterin, ... Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir ugefaang hutt eng nei Medizin ze huelen an Dir erliewen Krämp; Dr Sontag seet datt hien normalerweis fäeg ass eng Alternativ Medikamenter fir seng Patienten ze fannen.

 

Medezinesch Konditiounen

Wann Är Been Krämp spontan schéngt an net mat der Ausféierung verbonne sinn, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren. E puer, zum Beispill, "déi beaflossen wéi de Kierper Elektrolyte bewegt", seet den Dr Miranda-Comas, kënne Been Krämpfe verursaachen. Anerer, sou wéi periphere arteriell Krankheet beaflossen de Bluttfluss, wat ofschléissend Krämp ausléise kann well et vläicht net genuch Blutt fir d'Been. Osteoarthritis, Neuropathie a Schilddrüs Problemer kënnen och bäidroe fir Been Krämp, seet den Dr Sontag.

Also kuckt ëmmer bei engem Dokter wann Dir ongeléiste Krämp hutt, besonnesch mat Ernärung, hydration an adäquat Stretching.

Dësen Artikel ass inspiréiert vun enger Health.com Annonce