Bleift hydratiséiert ... och am Wanter

Och a kale Wieder ass et wichteg genuch ze drénken. Hei sinn 8 Tipps fir am Wanter richteg hydratiséiert ze bleiwen!

Duuscht verlangsamt a kal erwaart

Dir musst besonnesch Opmierksamkeet op d'Hydratatioun bezuelen, besonnesch am Wanter! Tatsächlech verzögeren kal Temperaturen den Ufank vum Duuschtgefill a mir vergiessen dacks ze drénken. Mir riskéieren dofir d'Dehydratioun, déi riskéiert eise Niveau vun der kierperlecher a mentaler Middegkeet ze erhéijen, zousätzlech datt et schwéier ass eis Kierpertemperatur z'erhalen. Also hei ass wat ze maachen fir optimal Hydratatiounsniveauen z'erhalen.

• Hydrat virun

Dir sollt d'Hydratatioun virum Workout net vernoléissegen. An de Stonnen virun eisem Ausfluch oder eisem Turnstonnen, maache mir schonn d'Waasserfläsch zu eisem Nummer XNUMX Alliéierten! Mineraliséieren selwer mat Elektrolyt Tablett verdënntem an 500 ml Waasser op d'mannst 1 Stonn virun Ärer Sëtzung.

• Op Duuscht waarden ass net recommandéiert

Hei ass en Tipp fir ëmmer ze verfollegen: waart ni bis Dir duuschtereg sidd fir ze drénken. Tatsächlech bedeit den Duuscht datt mir scho dehydréiert sinn. Präventioun ass Schlëssel! Also drénken mir e puer Schluppen Flëssegkeeten all 15 bis 20 Minutten.

• Warm Gedrénks um Menü

En Téi, en Kräutertee oder souguer eis Zero Orange & Echinacea Tablet wat waarm an engem Thermos gedronk gëtt, bréngt eis Komfort a flësseger Form. E gudde Wee fir sech virun oder no der Sessioun beim Gefrierwieder opzewiermen!

• Mineraliséiert Waasser appréciéiert

Wann Dir am Dag aktiv sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech am Wanter méi séier dehydréiert. D'Gefill vu Keelt an däischter Wieder tendéieren eise Wonsch ze reduzéieren (kalt) Waasser ze drénken. Eng einfach Léisung ass en Elektrolyt Getränk ze verdënnen deen e Goût enthält deen Dir gär hutt. Tatsächlech ass et dacks méi einfach ze konsuméieren wat Dir gär hutt. 

• Hydratatiounsplang

Idealerweis sollt een all 15-20 Minutten e puer Schluppen drénken. Also mir plangen Zäiten et ze maachen. Zum Beispill, wa mir eis Schi undoen, kënne mir décidéieren Waasser ze drénken all Kéier wann mir um Enn vum Hang sinn. Jiddereen ass fräi seng Hydratatioun ze plangen wéi se wëllen! Et hänkt och vun der Praxis an der Intensitéit déi während dem Effort benotzt gëtt.

• Hydratatiounspack recommandéiert

Wa mir Spadséier- oder Langlaufen ginn, erlaabt d'Hydratatiounsak eis dacks ze drénken. Als Bonus spuert et eis dovun, datt mir d'Handschong mussen ofhuelen fir d'Flasche ofzeschrauwen!

• Alkohol ze vermeiden

Mir vermeiden Alkohol bei Wantertemperaturen! Net iwwerraschend, dëst fördert Dehydratioun. Awer nach méi, et gëtt eis eng Illusioun vun Hëtzt, well a Wierklechkeet, et mécht eis méi verléieren!

• Drénken no

Trotz allen gudden Efforte riskéiere mir um Enn vum Dag liicht dehydréiert ze ginn. Mir fiichten also de ganzen Owend weider. 

Hydratéiert bleiwen am Wanter ass also eng Prioritéit déi net vernoléissegt ginn!

Dësen Artikel ass inspiréiert vun: https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/blogue/conseils-sante/trucs-pour-bien-shydrater-en-hiver