Den Impakt vun Dehydratioun op Leeschtung

Vun all de Suergen vun engem Sportler ass d'Hydratatioun dacks déi vernoléissegt; an awer, et ass ouni Zweiwel ee vun de wichtegsten Determinanten vun der Leeschtung vum Sportler: Dehydratioun kann d'Performance a besonnesch d'Gesondheet beaflossen.

D'Thema ass entscheedend an awer och e puer erfuerene Sportler tendéieren et ze iwwersinn. Dëst kann dat sinn wat erkläert déi plötzlech Middegkeet huet sech hallef gefillt. Verstitt datt wann Dir souguer 1% vun Ärer sweaty Kierpermasse während dem Effort verléiert, Är Leeschtung scho am Duerchschnëtt vun 2% erof geet.

Dehydratioun an Hyponaträmie

Also firwat ass d'Hydratatioun sou wichteg während der Ausübung? Et ass ganz einfach: Waasser ass essentiell fir eng gutt (séier an einfach) Zirkulatioun vu Blutt ze erlaben, Blutt wat selwer Sauerstoff an Natrium an eis Muskele féiert an et erlaabt datt jidderee vun eise Memberen effizient funktionnéiert. Wann Dir dehydréiert sidd, gëtt Äert Blutt méi déck, sou datt et mat manner Liichtegkeet zirkuléiert: däin Häerz muss méi haart pumpen. Reegelméisseg drénken während der Course hëlleft de Flëssegverloscht wéinst Schweess ze kompenséieren fir net zu enger Dehydratiounssituatioun ze féieren.

Ier Dir an de Géigendeel iwwerschwemmt, ass et derwäert e sech un eng konstant an der Sportsnahrung ze erënneren: d'Erausfuerderung ass eng subtil Balance ze halen. Also wann et méiglech ass ze dehydréieren et ass och méiglech ze vill ze drénken: dëst ass Hyponatremie. Et ass eng Fal, an där Ufänger dacks falen, nom Rotschléi vu méi adept Leefer, déi vill méi Schweessen an dofir e méi substantielle Flëssegket brauchen.

Et muss een och am Kapp halen mir sinn net all gläich wann et zum Schweesse geet, eis Hydratatiounsbedürfnisser sinn dofir einfach net vergläichbar an exportéierbar vun engem Leefer an en aneren op Basis vu sengem einfachen Tempo. Héicht, Gewiicht a Geschlecht, ënner anerem, beaflossen de Betrag u Schweess generéiert. Wéi dacks gëtt et keng Zauberformel; du muss dech selwer kenneléieren, no an no selwer entdecken andeems ee probéiert an ausfällt. Bleift drun op Äre Niveau vun der HydratiounDëst kann den Ënnerscheed tëscht enger Sessioun maachen wou Dir bequem sidd a gutt fillt iwwer eng Sessioun wou Dir e vill méi groussen Effort maache musst wéi Dir sollt.

ERËNNGER eis HYDRATIOUNE KOLLEKTIOUN

Fannt dat glécklecht Medium

Fir géint Hyponaträmie oder exzessive Hydratatioun ze këmmeren. les isotonesch Gedrénks Natrium enthalen kann am léifste Waasser léiwer sinn. Tatsächlech, wann de Schweess haaptsächlech aus Waasser besteet, et enthält och Mineralstoffer, Laktat an Harnstoff. Dëst ass den Haaptbäitrag vun isotonesche Gedrénks: net nëmmen si hëllefen Iech eng korrekt Hydratioun ze halen, se kompenséieren och all net Waasserverloscht verursaacht duerch Schweess.

Tatsächlech, wann Dir an enger exzessiver Hydratatioun sidd. de Natrium Niveau ass niddereg an Äre Blutt Volumen ass ofgeholl ; als Resultat gëtt en antidiuretescht Hormon (ADH) produzéiert a behält Waasser an Ärem Kierper. Wat de Natriumniveau ëmmer erëm reduzéiert andeems de Blutt verdënntem ... En Däiwelskrees dee bei alle Käschten evitéiert muss ginn.

Iwwerdriw Hydratatioun ass tatsächlech méi geféierlech wéi Dehydratioun: et kann fatal sinn. Also, wann et keng gutt Praxis gëtt, déi mir jidderee kéinte beroden, gëtt et trotzdem dëse Rot dee kann universell sinn: bleift sensibel op Ären Niveau vun der Hydratatioun während dem Effort ; de richtege Gläichgewiicht ze fannen ass eppes wat graduell gemaach gëtt wéi Dir d'Rennserfahrungen sammelt.

Zesummefaassend: dee klenge Rot

Relativ zu Darmlager, dëse Punkt ka wichteg sinn, well wann d'Zocker an d'Waasser net assimiléiert ginn stagnéieren se a "fermentéieren" bannen Daarm an Voila .... Krämp.