Wat ass de Sënn mat engem eidle Mo ze lafen?

Egal ob Dir probéiert Gewiicht ze verléieren wärend Dir léiert oder just Ären Metabolismus gewinnt sidd, fir datt Är Absorptioun besser ass beim Training, Fasting kann e Wee sinn Äre Kierper fir Fettablagerungen ze kréien. Fans vun der Fastendrasse trainéiere meeschtens moies virum Kaffi awer et ass och méiglech et am Dag no véier bis fënnef Stonnen oder méi ze üben ouni ze iessen.

Och wann d'Iddi net nei ass, huet se kierzlech nei Traktioun an der Welt vum Ausdauersport gewonnen. Tatsächlech schéngt et am Aklang mam Schlussziel vu ville Leefer: Gewiicht verléieren an hir Leeschtung verbesseren. Wéi och ëmmer, d'Effikacitéit vun dëser Technik hänkt vun Ären Trainingsziler of wéi och vun de Methoden déi Dir benotzt: kuerz, intensiv an dacks Ausflich oder méi laang a méi lues Ausflich?

De Metabolismus passt sech un

Als éischt musst Dir Cardio op engem eidle Mo berécksiichtegen wéi och de Konsum vu Fett an de méi laangwieregen Kontext vun Ärer wëchentlecher kalorescher Intake : Et zielen net nëmmen d'Kalorien, déi während der Ausübung verbraucht ginn. E prime Beispill ass eng héich Intensitéit Intervall Training, wou de Leefer 10 Héichintensitéit Efforte fir eng kuerz Zäit kann maachen, zum Beispill 20 Sekonnen mat nëmmen 30 bis 60 Sekonne Rescht tëscht zwou Iteratiounen. De Gesamtbetrag vu Kalorien, déi duerch dës Zort Workout verbrannt ass, ass kleng, awer déi laangfristeg metabolesch Gewënn si wierklech.

Race op engem eidle Mo: geléiert Mix

Eet oder net iesse virum Training ass ofhängeg vu wat fir enger Form vu Training Dir praktizéiert. Iessen virun enger Ustrengung annuléiert net all Fettverbrauch vum Stoffwiessel während der Course, an net iessen féiert zu enger massiver Iwwerverbrauch vu Fett wéi e puer géif gleewen. Et geet drëm Äre Kierper ze trainéieren fir kënnen ze sinn Deal mat all Zorte vu Situatiounen.

Fir eng Low-Speed-Sessioun wéi eng Stonn Course, iesst manner virum Rennen duerch eng méi konsequent Erhuelung duerno ze kompenséieren stimuléiert aktivéiert Enzyme wärend de Fettverbrauch. Wéi och ëmmer, iessen virum Training ass och net wierklech interesséiert. Tatsächlech, op vollem Mo ze loossen oder op d'mannst zefridden erlaabt Iech eng méi laang Sessioun auszehalen. Tatsächlech läit d'Haapt Saach an den Iessgewunnechten vum Reider duerch d'ganz Woch an och an der Frequenz vun de Sessiounen.

Entdeckt EIS KATALOG

Verbrenne Kuelenhydrater oder Fette?

Déi meescht Leefer iessen Kuelenhydrater virun der Course fir net aus der Energie ze rennen: en Teller Nuddelen den Dag virum Marathon zum Beispill. Wann Dir Cardio op en eidle Mo praktizéiert, ass de Fokus op d'Fäegkeet vum Kierper Fett ze konsuméieren. Op engem eidle Bauch, während de mannsten gefuerdert Deeler vun der Course, verbraucht de Leefer säi Fetts a konservéiert seng Kohlenhydratreserven fir déi komplizéierter Segmenter.

E gutt ausgebilte Leefer ass fäheg a Fett ze verbrennen wéi och Kuelenhydrater. Dëst erlaabt him eng méi grouss Energiereserven zur Verfügung ze hunn. Béid Quelle sinn net net austauschbar. während marathons a méi kuerz Formater, Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie, déi Äre Kierper benotzt Et ass dofir wichteg ze trainéieren wärend e satiéiert. Wärend de Rennen länger, wéi Ultra Trail, huet d'Fäegkeet vum Kierper fir Fett ze verbrennen e wesentlechen Impakt.

Et gëtt eng getrennte Kategorie, déi laang an intensiv Ustrengung kombinéieren: Leefer déi fäeg sinn e Marathon a manner wéi dräi Stonnen ze lafen. Si schaffen fir nëmmen hir Kuelenhydraterreserven ze verbrauchen während dem Effort well d'Fett net genuch Energie generéiert fir hir wichteg Ufro ze verfollegen. Verbrenne Fett verbraucht Sauerstoff, wat normalerweis den Haaptbegrenzungsfaktor ass wann een fit ass e Marathon an manner wéi 2h30 ze lafen.

Wann Dir décidéiert de Schrëtt ze maachen an Äre Kierper op en eidle Mo ze trainéieren, hu mir e puer lescht Tipps fir Iech opzemaachen:

• Ufank Progressiver Är fasting Praxis duerch Erhéijung vun der Dauer bëssen no a bleift mat zimlech niddrege Geschwindegkeeten ufanks.
• Gitt net op eng ganz fasting Sessioun wann et hongereg ass an d'Feier no der Ustrengung fäerdeg ass.
• No enger fasting Course Erhuelung ass nach méi wichteg. 

Fir méi iwwer Sportnahrung ze léieren a verstoen wéi eng Ernärungsstrategie opgestallt gëtt ...Kontaktéiert eis

Entdeckt EIS KATALOG