MA RA TH AN FUELGUID - MAURTEN

Den Almaz Ayana (29:17:45) an de Kenenisa Bekele (26:15:53) hale de Weltrekord fir d'10m Streck.

D'Intensitéit vun dëse Rennen proposéiert eng bal total Ofhängegkeet vu Kuelenhydrater. Aus enger Ernärungs Siicht ass d'Haapt Saach Äre Kierper ze preparéieren sou datt seng Glykogengeschäfter genuch gelueden sinn virum Start vun der Course.

PROTOCOL:

PRE-RACE:
DRINK MIX 160 mat Iesse virun der Course

OPSCHREIWEN:
Konsuméiere en CAF 100 * wärend dem Erwiermung fir mental mental Fokus a kierperlech Leeschtung ze förderen.

* Den 100 CAF ersat duerch GEL 100 fir e koffeinfräie Konsumplang.

Entdeckt eise MAURTEN 10K Pack

Ernährungs Empfehlungen:

Aktuell Ernärungsstrategien fir d'Leeschtunge vun der Leeschtung ze optimiséieren proposéiere bei engem Iessen räich un Kuelenhydrater 3 bis 4 Stonnen virum Rennen. D'Fett, d'Faser an d'Proteininname solle niddereg sinn fir de Risiko vu Bauchprobleemer beim Rennen ze vermeiden. Et ass recommandéiert Kaffein nom Iessen ze huelen an virum Start vun der Course. Kaffein huet gewisen eng bemierkbar Ustrengung ze reduzéieren während der Ausübung a kann d'Müdegkeet reduzéieren oder méi spéit beim Lafen. Eng adäquat Hydratatiounsniveau kann erreecht ginn andeems 300 bis 500 ml verbraucht ginn.