Wéi trainéiert ech fir en Ultra Trail ze preparéieren? Vum Guillaume Klein

Dank ëmgedréint Planung an 3 Schrëtt.

D'Ufuerderunge vum Ultra Trail erfuerderen spezifesch Virbereedung fir déi verschidde Contrainten vun der Disziplin ze treffen.

Fir en Objektiv iwwert d'Summerperiod Enn August (UTMB, Grand Raid des Pyrénées, Echappée Belle, etc.), wäert d'Ëmsetzung vun engem Trainingsplang a progressiv an ugepasst Virbereedungscourse et méiglech maachen den Erfolleg vum Event ze optimiséieren . 'Test.

1) D'Bauzäit zu Fouss: Januar / Februar / Mäerz

• Physiologesch Fäegkeeten entwéckelen

Kuerz High-Intensitéit Sessiounen (Tempo, Schwell, vma) op flaachem an hiwwelegen Terrain, Sprint a pädagogesch Aarbecht, alles fir d'Kardiovaskulär Kapazitéit ze verbesseren, awer och fir d'Laafwirtschaft duerch Optimiséierung vun der Lafbewegung ze förderen (Schritt, Placement vum Kierper).

• Baut eng staark a elastesch Physik

Allgemeng Muskelverstäerkung vum Kierper a spezifesch fir den Niveau vun den ënneschten Gliedmaarten, awer och Integratioun vun der plyometrescher Aarbecht an doheem Trainer Sessiounen, mam Zil Kraaft a Widderstand ze gewannen.

Realisatioun vun Concoursen op kuerz Formater (5km, 10km, Cross, Natur Course ...).

2) D'Streck Integratioun Period: Abrëll / Mee

• Ëmsetzung vun spezifesche Trail Sessiounen (Bierg Vma, Bierg Schwelle, biergof Faser Break).

• Graduell Erhéijung vum Volume vun Ausdauer Trail Ride op ongläiche Terrain.

Realisatioun vun Concoursen op kuerzen a mëttelfristeg Trail vun 30 ze 60 Kilometer.

3) Déi spezifesch Ultra Trail Period: Juni / Juli / August

• Staark Erhéijung vum Volume vun Ausdauer Trail Ausflich op ongläiche Buedem, vun schaffen op der spezifesch Ultra Trail Tempo datt mir am Concours fannen wäert.

• Promotioun Cross-Training mam Vëlo fir Volumen an Ausdauer ze addéieren, op Kraaft ze schaffen a mechanesche Stress ze limitéieren.

• Fuert weider héich Intensitéit Kardiovaskulär Kapazitéit, Lafenwirtschaft a Muskelbau.

• Realiséierung vu Laaschtblocken iwwer 2 bis 3 Deeg fir en héije Volumen ze sammelen, wärend d'Spezifizitéite vum geplangte Concours (Hänge, Typ vum Terrain, Rennplang, asw.).

E leschte Block 1 Mount virum Zil, eng Iwwerkompensatiounsphase fir de Fortschrëtt ze recuperéieren an ze aktivéieren, a schliisslech eng graduell Ofsenkung vum Trainingsvolumen bis zum Dag vum Depart.

• Definéiert, test a validéiert d'Ernährungsstrategie (virun / wärend der Ausübung), souwéi all d'Ausrüstung fir ze benotzen.

Realisatioun vun Virbereedungscoursen op laange Formater vun 80 bis 120 Kilometer.

Ongeféier déi lescht 2 Méint virum Ultra Trail ass et am léifsten all Concoursen ze vermeiden fir nëmmen op dat Zil ze erreechen ze konzentréieren, Middegkeet ze limitéieren, Är nervös Impulser ze halen a voll Motivatioun ze halen.

Entdeckt eis Gamme vu laang Distanz Produkter

Konklusioun

Dës allgemeng Tipps ginn e puer Orientatioun iwwer den Trainingsplang fir op d'Plaz ze setzen fir en Ultra Trail Zil ze preparéieren.

Wéi och ëmmer, et ass néideg ze individualiséieren fir et op eng spezifesch Manéier un de Modus vun der Operatioun vun all eenzel unzepassen, fir an enger Logik vum Fortschrëtt ze sinn.

Training ass nëmmen ee vun den Elementer vun der "Leeschtungspyramide" a wäert a Synergie mat all de Faktore vun der "Gesondheetsleeschtung" handelen (deeglech Liewensmëttelbasis, Sporternährung, Schlofqualitéit, Stressmanagement an Emotiounen).

Eis Long Distance Packs ⬇️⬇️⬇️

Dësen Inhalt gouf publizéiert vun eisem Ambassadeur Guillaume Klein (Personal Coach Expert a Sport Ernärung a Gesondheet / Ultra Ausdauer Spezialist)

• Ernärungsausbildung spezialiséiert op Mikronährung an Ernärungstherapie
• Trainéiert a Sport Ernährung vun der Evonutri Positive Nutrition Academy
• Ultra Trail Coach trainéiert vun der Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
• FC Metz Diätist an Ernärungsfachmann Grupp (zënter 2018)
• Ernärungsfachmann FC Metz Training Center (zënter 2019)
• Schëpfer vun der EPIC® Method

Leidenschaftlech iwwer Sport, an ultra Ausdauersportler beim Laafen an Ultra Cyclissem, konnt de Guillaume op sech selwer d'Virdeeler vun engem natierlechen Ernärungsbalance testen, passend zu senge reelle Besoinen, a vun engem spezifeschen ugepassten Training. De Guillaume schätzt Qualitéitsprodukter, déi d'Ernärungsbedierfnesser vum Sportler respektéieren, awer och aus gesondheetlecher Siicht, eng Zesummesetzung sou natierlech wéi méiglech.

Och Dir kënnt vu sengem Rot profitéieren an all eis Produkter op dësem Site fannen

Wann Dir méi Informatioun oder Berodung wëllt, zéck net a kontaktéiert de Guillaume via sengem Site www.naturenergie.live.

Dës Artikele kënnen Iech interesséieren: 

• Ernährung fir eng laang Ausdauer Effort
• Karoly Spy Pyramid Training
• Ultra Trail Lafen Protokoll vum Noël Minet
• D'Basis vun der Ernährung an Ultra