Energy Gel: Wéi benotzen se se fir Är Leeschtung maximal ze maachen?

Entdeckt eis ENERGY GELS COLLECTION MAT 10% RABATT MAT CODE GEL 10

An dësem Artikel wäerte mir kucken wéi en Energiegel oder aner Kohbhydratergänzung funktionnéiert an hëlleft Iech ze verstoen wéi dacks se solle benotzt gi fir Är Leeschtung an Energie um Rassdag ze maximéieren.

Ier Dir an d'Häerz vun der Saach geet, erënnere mer eis un gëllen Regel bei der Sportsnahrung: Test keng nei Produkter wärend engem Event. Profitéiert vun den Trainings fir ze kucken wéi Äre Kierper op déi verschidde Produkter reagéiert déi Dir benotzt an den idealen Zäitpunkt fir hire Konsum ze fannen. 

Wéi funktionéiert en Energiegel?

De Kierper benotzt zwou Energiequelle fir d'Muskelen ze brennen wann Dir leeft: Fetter a Kuelenhydrater. Fetter si vill, awer se musse transforméiert ginn fir vun Äre Muskele verbraucht ze ginn: de Prozess brauch Zäit, wat Fett eng ganz ineffizient Quell vun Energie mécht wann Dir méi séier leeft wéi e Tempo dat entsprécht 60-70% vun Ärem VO2max.

also, während intensiver kierperlecher Ustrengung Äre Kierper ass energesch haaptsächlech Merci un Kuelenhydrater. Wat méi grouss den Effort ass, wat méi Energie aus Kuelenhydrater generéiert gëtt. De Problem ass datt mir nëmmen eng limitéiert Quantitéit u Kohlenhydraten an eise Muskele späichere kënnen: dat entsprécht 90 Minutte Reserve mat enger normaler Geschwindegkeet. Ouni externen Bäitrag, Dir leet Är muskulär Kohbhydratgeschäfter gutt virum Enn vun Ärer Ustrengung.

Dëst ass wou Energiegelen erakommen: si sinn entwéckelt fir erfrëscht Är Kuelenhydrater Energie Reserven déi wärend Ären Effort eidel ginn. Trotzdem erreechen d'Kuelenhydrater, déi vum Gelen enthalen sinn, net ëmmer d'Muskelen. Si bleiwen ganz nëtzlech a mir wäerte elo gesinn firwat.

Et gi vill Typen vun Energiegelen: déi eng si flësseg anerer sinn méi konsequent.

Entdeckt eis ENERGY GELS COLLECTION MAT 10% RABATT MAT CODE GEL 10

Firwat Energiegel benotzen?

Kuelenhydrater sinn an de Muskele gespäichert an am Blutt zirkuléiert. Är Performance während der Ustrengung baséiert op Muskelkuelewaasserversätzen. Fir Kuelenhydrater an d'Muskelen z'erreechen si musse verdaut ginn, duerch d'Mauer vum Darm a schliisslech gëtt vun de Muskele absorbéiert ginn. De Prozess hëlt Zäit an ass net ganz effektiv.

Wéi och ëmmer, de Boost Effekt vun Energiegelen ass reell a ganz spierbar, dëst ass haaptsächlech doduerch datt eis Gehir sech exklusiv duerch de Bluttkrees mat Kuelenhydrater liwwert. Wat méi Glukose d'Muskele absorbéieren, wat manner d'Gehir kritt an Dir wäert dëst Gefill vu Müdlechkeet erliewen: iwwer laang Distanzen zum Beispill oder wann Dir net giess hutt wéi Dir sollt virdrun. Energiegele ginn Iech e Whiplash Effekt an hëlleft de Geescht fit ze fillen awer wäert net onbedéngt hëllefen d'Gefill vu Middegkeet an de Been ze schützen. Ze vermeiden besonnesch Opmierksamkeet sollt op den Timing an d'Frequenz vun hirem Gebrauch bezuelt ginn.

Wéini een en Energiegel verbrauchen?

Wéi dacks op Themen vun der Sport Ernärung. den Timing ass ganz perséinlech : all Leefer absorbéiert a benotzt Kuelenhydrater mat engem aneren Taux: e puer spieren d'Effekter vun engem Energiegel just e puer Minutten nodeems en et geholl huet, fir anerer dauert et eng Véierelstonn.

Déi meescht vun der Variatioun ass wéinst der Art wéi Äre Bauch op Gefrier reagéiert. Tatsächlech während enger intensiver kierperlecher Ustrengung Äre Kierper huet eng Tendenz fir de Bluttfluss aus dem Bauch ze leeden fir deng Been weider ze hëllefen. Ofhängeg vum Effort an den Optriede kann dëst vun enger Verlangsamung bis bal e komplette Stop reechen. Dofir geschitt et dacks datt Athleten d'Flëssegkeeten oder d'Gele refuséieren déi se um Enn vun der Ustrengung erabréngen. Et gi liicht gesalzt Energiegelen, deenen hiren Hiweis op Salz d'Sättigung vu Séiss brécht a virun allem ganz gutt! (Clif , GU, Mulebar, Meltonic, ...)

Entdeckt eis ENERGY GELS COLLECTION MAT 10% RABATT MAT CODE GEL 10

Fir dës peinlech Situatioun ze vermeiden de Schlëssel ass et, viraus ze plangen, ier et ze spéit ass. Um Ufank vum Rennen, ier den Effort, dee vun Ärem Kierper ze vill ass, ass Dir besser Chance fir Kuelenhydrater séier an effizient opzehuelen, ouni Verdauungsproblemer. also, huelt den éischte Gel no 45 Minutten / 1 Rennzäit schéngt passend. E puer Leefer benotzen en Energiegel just virum Start vun der Manifestatioun: et ass eng Fro vu Preferenz, awer virun enger Course empfeelen mir e wesentlecht Kaffi oder en Energiekuch amplaz. Dëst erlaabt Iech Är Reserven opzebauen ouni exklusiv Kuelenhydrater fir e puer Stonne gläichzäiteg ze iessen.

Wéi oft se ze konsuméieren?

Denkt drun d'Verdauung gëtt verlangsamt oder souguer bal gestoppt datt Dir weider an d'Course geet ; et ass ze recommandéieren virsiichteg ze sinn net de gemittleche Bauch ze iwwerlaaschten. Mir beroden Iech op 45min an enger Stonn tëscht all ze waarden fir Sportler mat de sensibelste Mo.

Ausserdeem waart op 45 min op eng Stonn tëscht zwee Schëss vum Energiegel erlaabt fir ze vermeiden datt Ären Blutt mat Kohbhydraten iwwerlaascht ass. D'Zucker am Gel ginn als éischt an d'Blutt absorbéiert ier se d'Muskelen oder aner Organer erreechen: Den Zocker bleift also am Blutt bis e absorbéiert ass. Also, wann Dir d'Energie-Intake ze no bréngt, wësst Dir datselwecht Schicksal wéi d'Kanner eleng op Ouschterdag hannerlooss hunn: krank vun iwwerschësseg Zocker.

Schlussendlech, am Kapp behalen datt Äre Verdauungssystem, wéi déi meescht Mechanismen an eisem Kierper, trainéiert kënne ginn. Dofir verbraucht gels beim Training, ideal am selwechte Tempo an an Intervalle ähnlech wéi déi vun Ärem Verbrauch während der Course erlaabt Äre Kierper ze befaassen fir d'Verdauungsaktivitéit während dem Effort z'erhalen : graduell wäert Dir Gelen méi einfach verdauen. Probéiert verschidde Gele a fannt dat Bescht fir Iech. Wann konventionell Gele net gutt passéieren, gëtt en Energielegel mat Waasser (z.B. Héich5 Aqua, Maurten, ...) kënne méi verdaubar sinn.

E puer Tipps fir den Enn

Nodeems mir Iech en Iwwerbléck ginn an hoffentlech d'Effekter vun Energie Gele op Äre Kierper verstoen, verloosse mir Iech mat e puer praktesch Tipps fir se am beschten ze benotzen.

Fir Athleten mat empfindleche Mo, hei ass e klengen Tipp fir d'Verdauung vu Gele ze vereinfachen: huelt manner a méi dacks op. Zum Beispill, konsuméiere e Véierel vum Gel all zwanzeg Minutten. Dëst erlaabt glat Kohlenhydrat ofgeroden a fir d'Verdauung ze erliichteren.

Endlech, eise leschten Tipp a wuel déi wichtegst: huelt ëmmer en Energiegel mat Waasser. Ouni Waasser wäert d'Verdauung vum Gel méi laang sinn. Dir sollt och vermeiden en Energiedrénk mam Gel ze drénken, well Dir kënnt einfach ze vill Zocker gläichzäiteg konsuméieren.

Prinzipiell ass d'Energiegelen e Balancéierungsakt, awer eemol beherrscht ass de Performance Bäitrag bemierkbar. Trainéiert Iech selwer!

Entdeckt eis ENERGY GELS COLLECTION MAT 10% RABATT MAT CODE GEL 10

Frot Dir Iech nach ëmmer?

Zéckt net eis ze kontaktéieren op contact@nutri-bay.com