De Kierper vum Leefer: Wéi ännert en sech mam Alter?

Äre Kierper ännert sech mat der Zäit. Hei ass wéi Dir dat Bescht aus all Joerzéngt maache kënnt.
 vum Andrew McKay, den 18. Mäerz 2021

Special Offer um Enn vum Artikel ... Liest alles ;-)

Loosst eis et den Ed Whitlock Effekt nennen: d'Leefer vun haut, vun deenen der e puer inspiréiert sinn vun der ageless kanadescher Wonnerkand, déi weider Rekorder opgestallt hunn bis 80 Joer, beméien sech méi séier an engem Alter ze sinn. Méi fortgeschratt. Et ass net d'Inspiratioun déi feelt. Wann de Whitlock net no Ärem Goût ass, wéi wier et mam Olga Kotelko aus West Vancouver? De Kotelko huet net mat der Liichtathletik bis am Alter vu 77 ugefaang. Iwwer déi nächst 18 Joer huet si 34 Weltrekorder opgestallt, dorënner 15 nodeems se 95 Joer gouf (kuerz viru sengem Doud, am Joer 2014). Wéi Fuerscher vun der McGill University hatt am Alter vun 91 ënnersicht hunn, goufen dem Kotelko seng Muskelfasere manner beschiedegt wéi déi vun de meeschte Leit am Alter vu 65 Joer.

Ah, dëst ass net eng ophiewend Geschicht wéi een déi gréissten Erausfuerderunge mat Genetik, e bësse gesonde Mënscheverstand a Wëllenskraaft iwwerwanne kann. D'Realitéit ass datt fir jiddereen ausser aussergewéinlech Fäll wéi Whitlock a Kotelko, eise Kierper en normalen Alterungsprozess duerchgoen, wat eist Lafen an Training beaflosst wéi mir al ginn.

Den Dag kënnt wann Dir mierkt datt Är schnellsten Deeg hannert Iech sinn. Dëst ass keng schlecht Saach: Lafen sollt ëmmer e Spaass sinn ze plënneren an ze trainéieren. An Dir kënnt ëmmer méi laang lafen, nei Altersgruppsziler setzen, oder no lafende Partner sichen, déi aus deene selwechte Grënn lafen, wéi Dir. D'Geheimnis ass ze wëssen wat Äre Kierper fäeg ass a wat Dir ëmmer nach maache kënnt.

Lafen um 20.

Als Sportler a seng zwanzeg Joer ass d'Liewen gutt. Är Knachmass ass no beim Héichpunkt an Äre Metabolismus ass héich. Wéi de Protagonist Quenton Cassidy et am John L. Parker, dem Jr. säi Roman Once a Runner (1978) formuléiert, "Wann de Kessel waarm genuch ass, kann alles brennen."

Selwecht wichteg sinn d'Bänner an d'Muskelen déi Iech zesummenhalen. Wann Erwuessen hir maximal Héicht tëscht 18 an 20 Joer erreechen, geet d'Muskelentwécklung ee Joer oder méi weider. Ongebilte Fraen erreechen normalerweis hir Héichkraaft am Alter vun 20, wärend Männer et virum Alter 30 erreechen. Wéi Muskele wuessen, geet den Zentralnervensystem och erop, sou datt d'Bänner, d'Seene an d'Gewëss, déi d'Spëtzeleeschtung aktivéieren, a voller Kapazitéit funktionnéieren. An anere Wierder, genetesch fänkt Dir Är XNUMXs an Ärem Premier un, a wann Dir e puer vun den Effekter vum Alterung kompenséiere kënnt, ginn et physesch Feats aus dësem magesche Joerzéngt, dat Dir ni fäeg wier ze replizéieren.

Malindi Elmore ass e gutt Beispill. Um 24 huet d'Elmore Kanada op den 1m op den Olympesche Spiller vertrueden. 500 huet si de kanadesche Rekord beim Fraemarathon opgestallt, a si kéint 2020 Joer méi spéit op d'Olympesch zréckgoen. Awer si weess datt hir schnellsten Deeg an hiren zwanzeger waren.

"Mechanesch kann ech net sou séier lafe wéi fréier," sot den Elmore. "Mäi Kierper, mat 40, passt sech net sou séier un wéi mat 25, wéi ech e 400m zimlech séier gehummert hätt."

Lafen um 30.

Wéi soen ech dat schéin? An Ärer XNUMXs fänken d'Saachen un ... méi schwéier. Als éischt hält Dir op Mass ze gewannen. Da fänkt Äre Stoffwiessel och méi lues un. Et ass dezent - zwee bis dräi Prozent all zéng Joer - awer et ass genuch Fett an Ärem Kierper ze bäifügen.

An Ärer 3s fänkt Dir och un Muskelmass ze verléieren (8-30% pro Joerzéngt no 20). Dat schéint physescht Exemplar an Ären XNUMXer gëtt elo e bësse méi schwaach an e bësse méi schwéier Joer fir Joer.

Dëst ass ongeféier wann Dir wierklech sollt mat Gewiicht trainéieren. De Chris Napier, Assistent Professer am Departement Physiotherapie an der University of British Columbia an Autor vu Science of Running: Analyséiert Är Technik, verhënnert Verletzung, revolutionéiert Är Ausbildung, seet "Ech denken net datt vill Leit wëssen - oder net ' t wëll net wëssen - datt se méi Zäit am Fitnessstudio solle verbrénge wéi se méi al ginn, "seet den Napier.

Den Napier weist drop hin datt och wann Dir Stäerktrainingübungen maacht, maacht Dir se wahrscheinlech schlecht. Vill Leefer-spezifesch Kraaft Training Routine konzentréieren sech op héich Widderhuelungen a repetitive Workouten, wärend Dir sollt viséiere méi niddereg Wiederholunge mat méi schwéier Gewiichter ze maachen. "Wann Dir dräi Sätz vu 15 bis 20 Wiederholunge maacht, wäert de Widderstand ze niddreg sinn, a lafe gëtt Iech souwisou vill vun där héijer Frequenz, niddereger Belaaschtungsaktivitéit", füügt hien bäi.

Amplaz empfielt Napier eng Strategie fir niddereg Frequenz an héich Laascht fir Ären Muskelen a Seene en anere Reiz ze bidden. Den Ideal Workout soll dräi oder véier Sätz vu sechs bis aacht Widderhuelunge bedeelegen; vun der aachte Widderhuelung sollt Dir net fäeg sinn méi ze maachen.

Lafen um 40.

An eise véierzeger Joere verléieren mir mager Tissue a sammelen Fett, besonnesch ronderëm de Bauch. Dir kënnt och bemierken datt Dir ufänkt ze schrumpelen. No Äre 1er ass et heefeg all zéng Joer +/- XNUMXcm Gréisst ze verléieren, wéinst Verännerungen u Schanken, Muskelen a Gelenker.

Déi gréissten Midlife Upassung kënnt aus Ärem Häerz. Bei Männer fänkt de Risiko vun Häerzkrankheeten un an hire 2er erop ze goen. Funktionell fänkt Är maximal Häerzfrequenz erof, Är Herzausgab fällt, an Äre VO40 max fänkt erof. Et ass also keen Zoufall datt Concoursen an deenen déi meescht Leit iwwer 2 matmaachen an déi déi absolutsten Opzeechnunge mat manner extremer Ustrengung a méi Ausdauer bezeechnen. Geméiss dem Napier ass VO5 max net sou vill an engem halwe Marathon wichteg wéi et an engem XNUMXk ass, zum Beispill. "Dëst ass wahrscheinlech de Grond firwat Meeschterleefer besser iwwer laang Distanzen maachen," füügt hien bäi. "Mir gesinn normalerweis net déiselwecht Trends iwwer d'Mëttelstrecken, déi maximal Häerzfrequenz erreechen an erhalen."

Eng wichteg Ännerung déi Dir an Äre XNUMXer maache kënnt fir d'Verschlechterung an de Verloscht u Fitness ze kompenséieren ass en Trainer anzestellen.. Wärend Coaches allgemeng als Tools fir Elite Leefer ugesi ginn, kann de physiologeschen Impakt vun der verschriwwener Ausbildung net ënnerschat ginn. "Eng Saach déi geschitt wann Dir selbstcoachéiert sidd ass datt Dir éischter schwéier Übunge vermeit, sou datt Dir éischter op Trainings gravitéiert, déi Dir einfach fillt an déi en Impakt hunn op Gebidder déi Dir net braucht. Net onbedéngt brauchen fir ze schaffen, "seet den Napier. "Wéi Dir méi al gitt, kënnt Dir vun deenen VO2 max Workouts fortfueren, wärend wann Dir gecoacht gitt, wäert Äre Coach sécher sinn datt Dir dësen Inhalt integréiert."

Vläicht betrëfft dat lescht Gebitt vu wesentlecher Verännerung am Mëtteliewen de wichtegsten Deel vum Kierper: Been. Wärend méi jonk Leefer kënne méi formbedéngt Verletzungen un de Knéien erliewen an iliotibial Syndrom, Leefer op Masterniveau si méi wahrscheinlech fir hir Achilles Sehnen a Kaalwer ze verletzen. Einfach ausgedréckt, mam Alter kann d'Ausbildungslaascht d'Fäegkeet vun Ärem Kierper iwwerschreiden fir dës Belaaschtung ze verschaffen, a wann dat passéiert, gëtt d'Achilles Sehne ganz vulnérabel. "D'Kälwer an den Achilles Komplex si wierklech dat wichtegst Gebitt fir sech z'entwéckelen wéi ee méi al gëtt", Den Napier seet, "well mir fänken do un Muskelmass ze verléieren, an dat huet wierklech mat ville mechanesche Verännerungen ze dinn, déi mir gesinn."

Also wann Dir Är Sprongen a Kallef geklomm nach net ugefangen hutt, ass et Zäit fir sech ze beweegen.

Lafen um 50.

Laut dem 2019 State of Running Bericht verëffentlecht vum RunRepeat , de Fofzegst ass dat Joerzéngt an deem d'Participatioun u Rennen ufänkt ze falen. Physiologesch ass dëst keng Iwwerraschung, well méi bedeitend gesondheetlech Erausfuerderunge fänken un ze kommen.

De Risiko vun Häerzkrankheeten bei Frae fänkt u sech an de XNUMXer ze montéieren, an d'Menopause bréngt eng Hellewull aner Probleemer déi sportlech Leeschtung beaflosse kënnen, och wa vill Studien - a vill Fraen - fonnt hunn, datt lafen hëllefe kann, Symptomer wéi Heisschnellen, Depressioun ze entlaaschten , a Problemer mam Schlofen.

All Leefer fänken un der Knochendensitéit an dësem Alter ze verléieren, wat zu engem erhéite Risiko vu Verletzunge féiert, an d'Wirbelen fänken un hiren Mineralgehalt ze verléieren, wat d'Zentralstruktur vum Kierper méi delikat mécht. D'Wirbelsail ka méi gekrëmmt ginn, wat de Risiko vu Knachspuren erhéicht. A wéi wann alles net genuch wier, fänkt de Foussbéi erof ze falen, wouduerch Dir nach méi kleng gëtt an Är Gangart beaflosst.

Awer näischt dovun hält Är Karriär op. Et ass net emol sécher datt dës Leeschtung limitéiert. Et kann net emol eppes mat wéi vill Meilen Dir an Äre Been an de leschte Joerzéngte gemaach hutt. De beschten ausgebilte Leefer kann ouni anere Grond wéi Gléck briechen. "Wat d'Liewensdauer ugeet, vläicht geet et méi drëm wien déi genetesch Lotterie gewënnt", seet den Napier. "Kënnen erfollegräich an den Alter ze lafen hänkt wuel vill dovun of wéi gutt Äre Kierper am Alterungsprozess ass."

Lafen um 60.

Déi gutt Noriicht ass datt bal alles wat Äert Liewen als Leefer beaflosst wäert an Äre XNUMXer geschéien.

Dëst ass och déi schlecht Nouvelle.

Frae fänken u Gewiicht ze verléieren, wat méi dacks aus Muskele kënnt wéi Fett, sou datt déi méi liicht Belaaschtung duerch erhéicht Belaaschtung op d'Muskele kompenséiert gëtt.

Allgemeng Elementer vum Alterung, wéi Verännerungen an der Haltung an am Balance, kënnen de Risiko vu Verletzungen erhéijen. Frae kënne nach ëmmer mat den Auswierkunge vun der Menopause kämpfen, an hire Risiko vun Osteoporose klëmmt, dank weidere Verloscht vu Knochendicht.

Dofir, wann d'Athleten, déi si trainéiert an déi zweet (oder drëtt) Phas vun hirer sportlecher Karriär erakommen, setzt d'Madame Elmore méi Wäert op d'Erhuelung. "Déi grouss Saach, déi ech fir Meeschterleefer geännert hunn am Verglach mat jéngere Sportler ass definitiv méi Erhuelungszäit tëscht Sessiounen ze bauen.", hat seet. "Mir ginn ewech vun der Iddi datt Dir zwee oder dräi Bunnen Sessions maache musst an eng laang Dauer an engem XNUMX Deeg Zyklus. Et geet net wann mir méi Erhuelungszäit brauchen, eis Niveaue vun der Genesung. Mënschlecht Wuesthormon sinn méi niddereg a mir brauche Zäit fir ze heelen an ze reparéieren. "

Lafen um 70.

Wann Dir 70 Joer kritt hutt an ëmmer nach leeft, Gratulatioun - d'Gefore sinn haaptsächlech hannert Iech. Männer fänken un d'Fraen z'erreechen wann et ëm de Knochendichtverloscht geet, an all Leefer kënnen erwaarden hir vital Statistike méi dacks ze aktualiséieren well den Héichverloscht ufänkt zënter dem Alter vu 70 ze beschleunegen. Awer wann eppes Är Laafkarriär géif ofschléissen, wier et wahrscheinlech scho geschitt.

An awer, wéi de Whitlock, erfëllen ëmmer méi Leefer 70 Joer an iwwer. Wann Dir d'Resultater vum Boston Marathon 2018 kuckt (d'Joer vum Reenstorm, net manner), sinn 203 Leefer vu 70 Joer oder méi al fäerdeg.

Den ale Spréchwuert datt e Leefer eng gewëssen Unzuel vu Kilometer an de Been huet, ass falsch bewisen.

"Ech weess et ass e Cliché, awer Alter ass wierklech nëmmen eng Zuel", seet den Napier. "Leefer drécken weider hire Kierper sou wéi se kënnen. A baséiert op de Sensatiounen, mengen ech, fänken mer un ze gesinn, datt mir vill méi spéit kënne optriede wéi virdru geduecht."

Inspiréiert an aus dem Artikel iwwersat gouf am Mäerz / Abrëll 2021 Ausgab vum Kanadesch Running.

Den Andrew McKay ass e stolze Member vum Beaches Runners Club, dem Lower East Siders an dem Ajax Wannabes.

E Coup vu BOOST?

Kaddo *: eng Box ugebueden fir all 49 €
Fir vun der Offer ze profitéieren, füügt een oder méi Produkter méi wéi 49 € an de Kuerf bäi a füügt eng Këscht MC3 an de Kuerf (fir all 49 €).

Dir wäert net verrechent ginn.

* Kann net mat anere Coden oder Aktiounen am Gaang kombinéiert ginn.
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

https://www.nutri-bay.com/products/stimium-recuperation-mc3-32-sticks-2