Virbereedung fir UTTN, vum Guillaume Klein

Geschwënn fänkt Dir op Är nei Sportsaison un, andeems Dir un engem vun den Eventer vun derUltra Trail Tour Nancy 4. a 5. Juni 2022.

Schrëtt 1

Am selwechte Wee wéi Training ass d'Ernährung e fundamentale Punkt vun der Leeschtungspyramid, an et ass virun allem déi deeglech Liewensmëttelbasis, déi de Kierper besser virbereet gëtt, besonnesch fir laang Ausdauerevenementer. .

Hei sinn déi 10 Tipps fir eng gesond a gesond Ernährung:

Ziler:
  • Energie a Sattheet regelen.
  • E gesond Gewiicht behalen.
  • Hutt e staarken a elastesche Immunsystem.
Eng Basisregel:

Iessen réi, onveraarbechtte Produkter, meeschtens aus der organescher a lokaler Landwirtschaft.

"Dir këmmeren sech ëm Är Ernährung ass all Dag a laangfristeg ass et keng Diät, mee e gesonden a gesonde Liewensstil"


 

Tipp #1

Bréngt ofwiesslungsräich Geméis a grousse Quantitéiten an Uebst a vernünfteg Quantitéiten, fir mat Vitaminen, Mineralstoffer, Spuerelementer, Antioxidantien, Faseren ze fëllen.

Bei all Iessen:

  • Varietéit saisonal Geméis (Kabes, gréng Bounen, Schwäizer Chard, Broccoli, Spinat, Fennel, etc.), saisonal Zalot a Matière Geméis (Muert, Zucchini, Gurken, Sellerie, Rüben, Rettich, Endive, etc.), frësch Produkter, vermeiden Konserven, wärend sanft Dampung favoriséiert.
  • Frësch saisonal Friichten a passenden Quantitéiten mat enger Rate vun 3 bis 5 pro Dag ofhängeg vun der kierperlecher Aktivitéit, Fruuchtjus vermeiden.
Tipp #2

Konsuméiere Qualitéit Kuelenhydrater an adäquate Quantitéiten glycemesche Gläichgewiicht ze garantéieren, an haaptsächlech ëm kierperlech Aktivitéit.

Preferenze Kuelenhydrater:

  • Frësch Uebst a Geméis.
  • Getrocknene Friichten (Aprikosen, Feigen, Blummen, asw.).
  • Knollen (séiss Kartoffel, Jerusalem Artichoke, Parsnip ...).
  • Kürbis (Kürbis, Butternut, Kürbis ...).
  • Voll oder semi-vollkorneg an ähnlech (ganz Reis, Basmati Reis, wilde Reis, Quinoa, Buckweat, Hirse, Haferwierk ...).
  • Vollkornbrot (Sourdoud, Integral, Multi-Getreide, Somen, asw.).

Kohlenhydrate fir ze vermeiden:

  • Raffinéiert Cerealien (wäiss Reis, Nuddelen, wäiss Brout, asw.).
  • Wäiss Zocker.
  • Uebstjus, Soda, Energiedrénken…
  • Kuchen, Kichelcher, Pâtisserie, Pâtisserie…
  • Dessert Joghurt, Dessert Crème, Glace ...
  • Puffed Frühstücks Getreide.
  • Industriell Verbreedung.
  • Chips, Aperitif Kuchen ...
  • Schockela Baren…
Tipp #3

Vergewëssert Iech eng genuch Intake vu variéierte Qualitéitsproteine ​​fir d'Muskelmasse z'erhalen, wärend e méi groussen Undeel vu Geméisproteine ​​bäidréit.

  • Déiereproteine: Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Eeër, Mëllechprodukter.
  • Geméisproteine: Getreide an ähnlech, Hülsenfrüchte, Algen, Uelegsamen, Nëss, Somen, Uebst, gedréchent Uebst, Champignonen, asw.

"Limitéiert de Konsum vu roude Fleesch, Mëllechprodukter, a vermeit Deli Fleesch"

Tipp #4

Füügt Omega 3 essentielle Fettsäuren fir den allgemenge Fonctionnement vum Kierper ze optimiséieren (Geméisswürzöle wéi Raps, Walnüsse, Camelina, Lein, Hanf, etc.; Walnüsse, Leinsamen, Hanf, Chia, asw.; Ueleg Fësch wéi Sardinen , Makrel, Saumon ...).

All Dag :

  • Minimum 1 bis 2 Esslöffel extra virgin Omega 3 Ueleg (Raps, Flax, Walnëss, Kamelina ...) vun enger 1. rauem Kältepresse, giess op Iessen.
  • 1 bis 2 Teelöffel Somen (Buedemfleisch, Hanf, Chia, asw.) Pro Molzecht.
  • Op d'mannst 30 bis 60 g vun enger Mëschung aus Nëss a Mandelen.

2 bis 3 Mol d'Woch:

  • Ueleg, frësch oder konservéiert Fësch am léifsten a Glaskärelen, favoriséiert Sardinnen, Makrelen, Anchovien, déi manner Schwéiermetaller enthalen wéi Lachs oder Toun.

Fir ze limitéieren:

  • Fetteg Fleesch (Kale Fleesch, fettegt Rëndfleesch, Schweinefleesch, Scheiwen, Lämmchen…).
  • Molkereien an Industriefetter (Botter, Margarine, Fettkéis, Crème, asw.).
  • Prozesséiert Produkter (fäerdeg Iessen, industriell Pizzas, Crisps, Kuchen, Kichelcher, Pâtisserie, Pâtisserie, Verbreedungen, asw.).
Tipp #5

Vermeit iwwerschësseg Mëllechprodukter déi entzündlech Reaktiounen am Darm verursaachen.

"Preferenz Qualitéit Geess oder Schof Mëllechprodukter"

Tipp #6

Promotioun vum Konsum vu glutenfräie Cerealien an ähnlech Produkter (Räis, Quinoa, Hirse, Amaranth, Glutenfräi Hafer, Buckwheat, Teff, Fonio, Sorghum, etc.) wärend Liewensmëttel limitéieren déi Gluten enthalen.

"Gluten (Weess, Spelt, Klengspelt, Kamut, Gerste, Roggen, Hafer, asw.) gëtt a ville Liewensmëttelpräparatiounen fonnt: Brout, Nuddelen, Kuchen, Pâtisserieen, Pizzaen, preparéiert Iessen, Béier, Zooss, Dessertcrème, Zichorei, etc. »

Tipp #7

Stock up op Diätprobiotika a Prebiotika, fir eng Versuergung vu gudde Bakterien op den Niveau vun der intestinaler Mikrobiota ze garantéieren an d'Immunitéit ze stäerken.

  • Laktofermentéiert Geméis, lactofermentéiert Kéisen a Yoghurt, Oliven, Gherkins, Béierhefe, Misosoup, Sauerdeegbrout, Zwiebel, Knuewel, Schalotten, Leech, Kefir, Kombucha ...
Tipp #8

Genuch Kauen de Nahrungsbolus, huelt d'Zäit fir d'Iessen an engem rouegen Ëmfeld.

Tipp #9

Loosst d'Phasen vun der Verdauungsrout andeems Dir regelméisseg Nahrungsaufnahme vermeit a Snacken.

Tipp #10

Gitt gutt Hydratatioun de ganzen Dag mat Waasser mat engem nidderegen Mineralgehalt (niddereg dréchene Rescht bei 180°C) a ronderëm Übung mat Waasser méi reich an Mineralstoffer.

Schrëtt 2

Wéi Dir Är Ernährung am beschten verwalten während engem laangen Ausdauer Effort?

Ziler:
  • Optiméiere vum Fonctionnement vun der Organisatioun
  • Fördert Verdauungskomfort während der Ausübung
Eng individuell Strategie:

Et ass essentiell de richtege Brennstoff fir Äre Kierper ze ginn, well just wéi en Auto d'Essenz vun eisem Motor ass.
Et ginn e puer gemeinsam Reegele fir Är Ernärung während laanger Ausdauer Effort ze optimiséieren, awer all Persoun huet hiren eegene Wee fir ze funktionéieren.

Faktore fir ze berécksiichtegen d'Organisatioun an d'Zesummesetzung vum Iessen ze moduléieren:
  • Den Typ an den Niveau vun der Intensitéit vun der Sportaktivitéit
  • Individuell Verdauungstoleranz a Sensibilitéit
  • Gefiller, Goûten a Wënsch
Eng Regel fir ze verfollegen wann Dir Energieopnahm auswielt:
  • Gesond Produkter mat den einfachsten an natierlechsten Zutaten
Déi verschidden Energiesubstrater:
  • Energiebar
    • Upassung un laang Efforten gëtt et méi lues duerch de Kierper assimiléiert, a kann eng interessant Quantitéit u Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen.
    • Konsuméiert Produkter déi natierlech Zutaten enthalen, mat net raffinéiertem Zocker mat engem moderéierte glykämeschen Index, enger Versuergung vu Proteinen, Fettsaieren, awer och Vitaminnen a Mineralstoffer.
  • Energiegel
    • Ganz konzentréiert an Kuelenhydrater mat engem héije glykemesche Index, et ass séier vum Kierper assimiléiert, awer iwwer eng laang Ustrengung ass et éischter en Nodeel.
    • Tatsächlech kann et zu Bluttzockerspigel féieren, et liwwert ganz wéineg Vitaminnen a Mineralstoffer a verursaacht dacks Verdauungsstéierunge duerch seng Aciditéit.
    • Et ass méi gëeegent fir e kuerzen Test deen eng Versuergung vu Sauger méi séier verfügbar verlaangt, awer et kann op ad hoc Basis iwwer e laange Effort am Fall vun engem groussen Energieverschwendung oder um Enn vum Test benotzt ginn.
    • Fir richteg assimiléiert ze ginn, muss den Energiegel mat Waasser absorbéiert ginn.
  • Ausübung Getränk
    • Et muss isotonesch sinn, dat heescht mat der selwechter Konzentratioun wéi d'Blutt fir eng besser Absorptioun z'erméiglechen, Verdauungsstéierunge an Dehydratioun ze vermeiden.
    • Et muss qualitativ Kuelenhydrater enthalen fir eng reegelméisseg a progressiv Versuergung vun Zucker am Kierper z'erméiglechen.
    • Eng ugemoosse Betrag vun onraffinéierte Zucker pro Portioun, ongeféier 30g bis 40g Kuelenhydrater pro 500ml ass méi wéi genuch.
    • Vitamine a Mineralstoffer fir d'Hydratatioun an d'Benotzung vu Kuelenhydrater ze optimiséieren, Muskelfunktioun, Kampf géint d'Aciditéit vum Kierper, a kompenséieren d'Verloschter vum Schweess.
  • Race a Personalversuergung
    • D'Course an d'perséinlech Versuergung hëlleft der Monotonie vu Gele, Baren an Energie Gedrénks ze schneiden.
    • Et ass recommandéiert iwwer laang Efforte fir salzeg Liewensmëttel a verschidde Virbereedungen ze konsuméieren, e "Iessen Snack" ze bidden an de Kierper mat verschiddene Bäiträg vu Proteinen, Vitaminnen, Mineralstoffer, Kuelenhydrater an essentielle Fettsäuren ze bidden. (Sandwich, séiss Gromperepuree, Reis , Uebst, donkel Schockela, Nëss, gedréchent Uebst, etc.).
  • Proteinen a BCAAs
    • D'BCAA Intake gëtt interessant ze addéieren wärend enger längerer Ustrengung, fir de Mangel u Proteinverbrauch ze kompenséieren, fir eng Roll vun einfach assimiléierter Liewensmëttelkompensatioun.
    • Dës Versuergung vu verzweigten Aminosäuren, déi Leucine, Isoleucine a Valine zesummegesat hunn, ergänzt d'Proteinzufuhr, déi iwwer d'Liewensmëttel während der Ausübung ageholl ginn.
    • Fir Athleten, déi hir Ausdauerkapazitéiten optiméiere wëllen, hëllefen se Kohlenhydratreserven ze spueren, Muskel- an Zentralnervensystem Middegkeet ze verzögeren.
    • Eng Mindestintake vun 1g pro Stonn Ustrengung vu BCAA 2.1.1 (50% Leucine + 25% Isoleucine + 25% Valine).
An der Praxis, wéi Dir Är Energiestrategie organiséiert?
  • Eng Breet ronderëm eng Intake vun 30 bis 90g Kuelenhydrater pro Stonn (Übungsdrénken + Nahrungsaufnahm) ofhängeg vu Bedierfnesser, individueller Toleranz, Intensitéit an Natur vun der Ustrengung.
  • Benotzt Energiprodukter mat Zucker mat engem nidderegen bis moderéierte glycemesche Index fir Bluttzockerspigel ze vermeiden a progressiv Energie ze garantéieren.
    Am léifsten eng Energiebar méi räich un Proteinen an essentielle Fettsäuren, a manner räich un Kuelenhydrater.
  • Eng reegelméisseg Frequenz an der Nahrungsaufnahme (ongeféier all 20 bis 30 Minutten) fir d'Reguléierung vum Zockerniveau ze garantéieren.
  • Um Enn vum Effort, d'Méiglechkeet fir Kohlenhydrate mat engem méi héije glycemesche Index ze konsuméieren a liicht assimiléiert, engersäits fir mat der Verarmung vum Glykogenbestand ze këmmeren, e Staat vun Alarm, Konzentratioun a Leeschtung bis zum Enn ze halen. vum Effort, op der anerer Säit fir d'Verdauungsaarbecht vum Organismus ze minimiséieren.
    Tatsächlech, während der Ausübung, gëtt d'Verdauung verlangsamt fir d'Muskel- an d'Häerzfunktioun ze optimiséieren.
  • Regelméisseg variéiert Är Energiezufuhr mat salzegem Iessen an hausgemaachte Virbereedungen fir d'Monotonie vu Gele, Baren an Energiedrénken ze schneiden.
  • Vergewëssert Iech eng gutt Hydratatioun am ganzen Ustrengung fir Verloschter ze kompenséieren, déi mam Phänomen vum Schweess verbonne sinn, an d'Assimilatioun vun ageholl Kuelenhydrater erliichtert.
    Mixt Waasser an Energie drénken a reegelméissege klenge Schluppen mat enger Rate vun 300 bis 500ml all Stonn ofhängeg vu klimateschen Zoustänn an individuellen Bedierfnesser.
Fir eng duerchschnëttlech Ofhuelung vu ronn 60g Kuelenhydrater pro Stonn Effort:
  • 1 Energiestab + Energydrank mat 40 g Kuelenhydrater doséiert
  • Den ¾ vun enger Banann + Energie drénken doséiert mat 40g Kuelenhydrater
  • 1 Energielel 20g + Energiedrénk doséiert bei 40g Kuelenhydrater
  • 30g Dates + Energydrank mat 40g Kuelenhydrater doséiert

 Sidd virsiichteg mat ze vill Kohlenhydratverbrauch:

D'Konsomméiert Liewensmëttel musse bannent engem gewësse Standard bleiwen (vun 30 bis 90g Kuelenhydrater pro Stonn Effort), fir net de Kierper mat ze vill Kohlenhydratzufuucht ze iwwerlaaschten, wat net vum Kierper assimiléiert gëtt. , verursaacht Mageproblemer oder Dehydratioun.

 Test am Training:

Et ass wichteg den Darm gewinnt ze kréien fir Nahrungsaufnahme wärend der Ausübung ze kréien, seng Verdauungstoleranz ze testen an d'Quantitéit un Energie déi néideg ass fir d'Performance Faktoren ze optimiséieren.

Konklusioun

Dës Erklärunge maachen et méiglech, e generalistesche Kader ze ginn, fir op den Niveau vun hirer Energiezufuhr während enger laanger Ausdauer Effort ze setzen.
Wéi och ëmmer, et ass néideg et op eng Manéier spezifesch fir all Operatiounsmodus ze individualiséieren, fir vu positiven Effekter op Energieeffizienz an Verdauungskomfort ze profitéieren.

Schrëtt 3

Wéi verwalten déi lescht Woch virum Concours?

 

Ziler:

  • Kapitaliséiert d'Späichere vun Energie a Form vu Glykogen (Zockerbestand am Kierper)
  • Fördert Verdauungskomfort a vermeit Magenproblemer während der Ausübung
Beispill vun engem Pre-Concours Protokoll:

 

 

  1. Reduzéieren alldeegleche Kuelenhydrater ofgeroden (Räis, Nuddelen, Quinoa, Semolina, Gromper, séiss Gromper, Brout, Haferflocken, etc.) vun 1/3 iwwer déi éischt 3 Deeg vun der Woch virum Concours reduzéieren.
  2. Maacht e kuerzen Training op en eidle Mo op D-3, fir no der Übung vun der metabolescher Fënster ze profitéieren, andeems Dir e Frühstück méi räich u Kuelenhydrater hutt, fir datt d'Phase vun der Kohbhydrat Iwwerkompensatioun ufänkt a besser d'Rekonstitutioun vum neie Glykogen fördert Aktien.
  3. Erhéije d'Kohbhydratzufuhr (Räis, Nuddelen, Quinoa, Semolina, Kartoffel, Séiss Kartoffel, Brout, Haferflocken, asw.) deeglech ëm 1/3 op D-3 an D-2.
  4. An de leschten 3 Deeg reduzéieren oder eliminéieren no individueller Sensibilitéit: Liewensmëttel reich an Faser (gewëss Geméis an Uebst, bestëmmte réi Geméis, Vollkorn, Vollkornbrout, Huesen, etc.); schlecht Qualitéit Fette; schaarf Platen; den Alkohol; Kaffi fir seng stimuléierend an diuretesch Effekt; Liewensmëttel reich an Weessgluten (Brout, Nuddelen, Kuchen, Pâtisserieen, Pizzaen, prett Iessen, Béier, Zoossen, Dessertcrème, Zikorie, asw.) wärend de Konsum vu glutenfräie Getreide an ähnlech Produkter (Reis, Quinoa, Hirse, Amaranth, glutenfräien Hafer, Buckwheat, Teff, Fonio, Sorghum, etc.).
  5. Op D-1 iwwerlaascht de Kierper net, d'Reserven ginn gemaach, et ass genuch fir e verstännegen an übleche Liewensmëttelverbrauch ze halen, fir eng wichteg Aarbecht um Niveau vum Verdauungssystem ze vermeiden.
  6. Duerch d'ganz Woch, gitt sécher datt Dir genuch Hydratatioun hutt fir d'Lagerung vun Zocker ze förderen, awer och déi richteg Zirkulatioun an Transport vun all
    Substanzen noutwendeg fir de gudde Fonctionnement vum Kierper (Vitaminen, Mineralstoffer, Spuerelementer, Nährstoffer, asw.).
    Gitt och eng adäquat Intake vu Proteinen, essentielle Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffer a Spuerelementer während der Woch.
Konklusioun

Dëse Protokoll mécht et méiglech en allgemenge Kader ze bidden, deen a Saache Liewensmëttel an der Woch virum Concours ëmgesat gëtt.

Wéi och ëmmer, et ass néideg ze individualiséieren, fir et speziell un de Modus vun der Operatioun vun all eenzel unzepassen, awer och no der Zäit vum Depart, der Natur an der Intensitéit vum Event.

Schrëtt 4

De leschte Schrëtt ass wéi net Feeler op der Pre-Course Frühstück ze maachen?

"Energie- a Verdauungsziel"

De Start vun de Concoursen ass normalerweis moies, sou datt de Frühstück dat lescht Molzecht ass.

Den Zweck vun dësem Frühstück ass Brennstoff fir de Kierper ze liwweren fir den Ënnerhalt vun Energiereserven ze garantéieren, wärend den Verdauungskomfort während der Ausübung fördert.

D'Reservatioune gi gemaach, et ass léiwer fir Iech selwer op dëser leschter Nahrungsaufnahme ze iwwerlaascht.

 

 D'Regele fir ze verfollegen:


→ Den Timing vun der Take

D'Nahrungsaufnahme muss mindestens 1h30 bis 2h virum Ufank vum Event gemaach ginn, fir d'Verdauungszäit am beschten ze respektéieren.

  • Engersäits géint méiglech Magen-Unerkennung ze schützen.
  • Op der anerer Säit, sou datt d'Blutt fir d'Muskelfunktioun benotzt gëtt an net fir d'Verdauungsorganer beim Start vun der Course.

→ Liewensmëttel ze vermeiden

  • Produkter reich an Faser (gewësse réi Uebst, Vollkorn, Vollkornbrout, asw.) besonnesch fir Leit mat Darmempfindlechkeet.
  • En Iwwerschoss vu Fette, Proteinen vun Déier Hierkonft, Mëllechprodukter, déi fir e puer vun hinnen eng méi laang Verdauungszäit erfuerderen, a kënnen Verdauungsstéierunge verursaachen.
  • Liewensmëttel reich an Weess Gluten an industriell Virbereedungen (Brout, Kuchen, Pâtisserie, Pâtisserie, etc.), Fir potenziell Entzündung am Darm ze limitéieren.

→ Liewensmëttel ze favoriséieren

  • Produkter reich an Vitaminen a Mineralstoffer fir Stress-verbonne Verloschter ze vermeiden.
  • Qualitéit Kuelenhydrater mat engem nidderegen bis moderéierte glycemesche Index a vernünfteg Quantitéiten, fir Insulinspikes ze vermeiden a Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
  • Qualitéit Proteinen a Fette an passenden Quantitéiten, an haaptsächlech Geméis fir Verdauung ze erliichteren.

→ Test upstream

Wärend den Trainingsphasen ass et essentiell fir Är Ernärungsstrategie ze testen an ze validéieren fir während dëser leschter Miel ëmzesetzen.


 E Beispill vun engem Pre-Course "Müsli" Frühstück:

Preparéieren a mixen all d'Ingredienten an enger Schossel.

  • 50 g glutenfräien Haferwierk.
  • Eng geschnidden reife Bananen.
  • 30g vun enger Mëschung aus Ueleg (Nëss, Mandelen, Haselnëss).
  • 30g Rosinen.
  • 20g Bio Hanf Geméisprotein.
  • 1 Einfache Sojajoghurt ouni Zousatz Zucker.
  • 1 Teelöffel Kakaopulver ouni Zousatz Zucker.
  • 1 Teelöffel Zimt.

D'Quantitéite sollen no dem Profil an de perséinleche Besoine vun jidderengem individualiséiert ginn.

Fir dëst lescht Iessen ze begleeden, ass e waarme Getränk wéi eng Infusioun oder Téi léiwer wéi Kaffi, wat Verdauungsproblemer bei e puer Leit verursaache kann.

 Zousätzlech Informatioun:


Tëscht dem Enn vum Frühstück an dem Ufank vum Event ass de Konsum vun enger Waarde Ratioun net néideg, et geet duer fir gutt mat Waasser ze hydratéieren.

Op der anerer Säit kann de Stressfaktor zu enger Stéierung am Bluttzocker féieren.

Fir Leit, déi et ufälleg sinn, ass et méiglech e Waardendrénke beräichert mat Qualitéits-Maltodextrin ze benotzen, deen en nidderegen Dextrose-Equivalent huet (Beispill: Kassava Maltodextrin), an/oder e liichte Verdauungsaufnahme vun verdaubare Kuelenhydrater auszeféieren (Beispill: Uebst). puree ouni dobäi Zocker) ongeféier 30 Minutte virum Depart.


Konklusioun

Dës Erklärunge maachen et méiglech, en allgemenge Kader ze bidden, deen um Ernärungsniveau um Pre-Course Frühstück agefouert gëtt.

Wéi och ëmmer, et ass néideg ze individualiséieren, fir et speziell un de Modus vun der Operatioun vun all eenzel unzepassen, awer och no der Zäit vum Depart, der Natur an der Intensitéit vum Event.

E gesonden a sportleche Snack

Eng Nahrungsaufnahme déi en integralen Deel vun der Organisatioun an der Struktur vun all Iessen vum Dag ass.

Ziler:

 Verdeelt deeglech Kalorienaufnahme.
 Huelt eng passend Energieration virum oder nom Training.
 Vermeit méiglech Verlaangen, Snacken a séiss Verlaangen.

Wéi fir déi aner Moolzechten, muss dës Nahrungsratioun ernährungsméisseg ausgeglach sinn, fir eng progressiv Energiezufuhr ze hunn, während d'Verdauungskomfort fördert.

An der Praxis:

 Eng Portioun frësch saisonal Uebst an/oder gedréchent Uebst fir mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Spuerelementer, Antioxidantien ze fëllen an d'Aciditéit vum Kierper auszegläichen. Ongeféier 30g vun enger Mëschung aus Ueleg Somen (Walnuss, Mandelen, Haselnüsse, asw.) Fir Qualitéitsproteinen a Fette ze liwweren, fir d'allgemeng Fonctionnement vum Kierper ze optimiséieren an d'Sattheet ze regelen.
2 Quadrate donkel Schockela op 70% Minimum fir en natierleche Stimulant ze genéissen, an eng Magnesium- an Antioxidantaufnahme.

Wärend dësem Snack vermeit sou vill wéi méiglech de Konsum vum héije glycemesche Index a veraarbechte Produkter (Schockela Baren, Kuchen, Pâtisserieen, Uebstjusen, Soda, Energiedrénken, asw.).

Konklusioun

Dës Erklärunge maachen et méiglech, e generalistesche Kader ze ginn, deen um Ernärungsniveau op d'Iwwernuechtung vun engem gesonden a sportleche Snack agefouert gëtt.
Allerdéngs ass et néideg et ze individualiséieren, fir et speziell un de Modus vun der Operatioun vun all eenzel unzepassen.

Dësen Inhalt gouf publizéiert vun eisem Ambassadeur Guillaume Klein (Personal Coach Expert a Sport Ernärung a Gesondheet / Ultra Ausdauer Spezialist)

  • Ernärungsausbildung spezialiséiert op Mikronährung an Ernärungstherapie
  • Trainéiert a Sport Ernährung vun der Evonutri Positive Nutrition Academy
  • Ultra Trail Coach trainéiert vun der Auvergne Rhône-Alpes Athletics League
  • FC Metz Diätist an Ernärungsfachmann Grupp (zënter 2018)
  • Ernärungsfachmann FC Metz Training Center (zënter 2019)
  • Schëpfer vun der EPIC® Method

Leidenschaftlech iwwer Sport, an ultra Ausdauersportler beim Laafen an Ultra Cyclissem, konnt de Guillaume op sech selwer d'Virdeeler vun engem natierlechen Ernärungsbalance testen, passend zu senge reelle Besoinen, a vun engem spezifeschen ugepassten Training. De Guillaume schätzt Qualitéitsprodukter, déi d'Ernärungsbedierfnesser vum Sportler respektéieren, awer och aus gesondheetlecher Siicht, eng Zesummesetzung sou natierlech wéi méiglech.

Och Dir kënnt vu sengem Rot profitéieren an all eis Produkter op dësem Site fannen

Wann Dir méi Informatioun oder Berodung wëllt, zéck net a kontaktéiert de Guillaume via sengem Site www.naturenergie.live.

Nutri-Bay.com benotzt Cookien fir déi bescht Benotzererfarung ze bidden. W.e.g. akzeptéiert Cookien fir weider eise Site z'erkennen
Merci, et ass gerett!