Ëmgekéiert Periodiséierung: eng interessant Approche fir de Fortschrëtt am Wanter, vum Karoly Spy

Dëst Trainingsinstrument kann den Trainer hëllefen den Training op déi gënschtegst an effektivst Approche fir d'Leeschtung vun engem Ausdauer Athlet ze verbesseren. 

Dës Hierarchie vun Ausdauer Training Bedierfnesser rangéiert déi aacht fundamental Trainingspraktiken an Uerdnung vun Impakt bewisen duerch wëssenschaftlech Studien.

Loosst eis e klengen Tour duerch dës Hierarchie maachen : 

1. Déi wichtegst Basis vum Training wier en héije Volumen vun Training ze erreechen. Fir Seiler ass déi gënschtegst Approche fir d'Ausdauerleistung ze verbesseren, vill Low-Intensitéit Training ze maachen. Also dat géif heeschen datt d'"Basisperiod" bei niddereger Intensitéit eng wichteg Basis ass. ? Jo a nee well mir däerfen net d'HIT-Aarbecht vernoléissegen, déi déi zweet Basis vun der Pyramid ass.
2. Héich Intensitéit Aarbecht ass déi zweet Basis vun der Pyramid. Tatsächlech kann d'Kombinatioun vu gerénger an héijer Intensitéit Aarbecht spezifesch metabolesch Adaptatiounen maximéieren fir d'Ausdauer Leeschtung ze verbesseren.
3. D'Verwaltung vun der wëchentlecher Trainingsintensitéit Verdeelung (EID) gëtt als wichteg ugesinn. Ofhängeg vun der Approche déi benotzt gëtt, sollten 60 bis 80% vun Ärem Training gewidmet sinn fir mat gerénger Intensitéit ze schaffen an 15 bis 40% mat mëttlerer bis héijer Intensitéit. 
4. Trainingsperiodiséierung besteet aus der Divisioun vun enger Sportssaison an e puer Trainingsperioden. D'Effekter vun dëser Approche wieren wahrscheinlech iwwerschat ginn. Et gëtt net nëmmen eng Approche fir ze benotzen (traditionell Periodiséierung), awer verschidde Periodiséierungs Approche kënne grad esou effektiv sinn. Déi wichtegst Saach ass d'Monotonie vun Training Athleten ze reduzéieren an Verletzungen esou vill wéi méiglech ze verhënneren.
5. Mikro-Periosatioun wéi d'Benotzung vun engem Zyklus vun 3 Wochen Training + 1 Woch Erhuelung:  ⚠️⚠️ Sidd virsiichteg, dëst wäert e Mythos briechen! 1 Woch Erhuelung all 3 oder 4 Wochen ze bidden huet nëmmen e ganz bescheidenen Effekt op d'Verbesserung vun der Ausdauer Leeschtung. De Schlëssel ass déi alldeeglech Trainingslaascht ze managen andeems d'Balance vum autonomen Nervensystem (ANS) iwwerwaacht gëtt fir eng positiv Äntwert op Training (Progressioun) ze kréien an d'Phasen vun negativen Äntwerten ze reduzéieren (Müdegkeet, ANS Ungleichgewicht, etc.) .
6. Ënnert de marginale Gewënn kënne mir d'Benotzung vun Trainingsstrategien (Training an Hypoxie, Ernärungsmanipulatioun oder Training an der Hëtzt) nennen, déi et méiglech mécht d'Adaptatioun vum Kierper un Trainingsstress ze stäerken an d'Performance ze verbesseren. 
7. Regelméisseg Training an engem spezifesche Renntempo verbessert d'Leeschtung vum Kierper fir sou effizient wéi méiglech um Zil ze sinn.
8. Wann Training gutt gemaach gëtt, ännert sech de Fitnessniveau vun engem Athlet an de leschten 2 Woche virun engem Goal net dramatesch. Op der anerer Säit, ze héich Trainingslaascht virun engem groussen Zil kann en negativen Impakt op d'Leeschtung hunn. D'Schärfen ass also d'Konscht fir den Training liicht a Volumen an Intensitéit z'änneren fir den Athlet an déi bescht physiologesch Konditiounen ze placéieren, déi him erlaben seng Leeschtung ëm 1 bis 3% fir en Zil ze verbesseren.